掌握四个小细节 孕妈夏天可以轻松养生
夏天到了，炎热的气候对于普通人来说感觉也十分难过，更何况是身负“重任”的孕妈妈 。按照中医传统说法，“心与夏气相通应”，心的阳气在夏季最为旺盛 。那孕妈妈们怎么才能愉快的度过炎夏呢？今天我们就一起来看看吧 。
出行要“避热”
炎炎夏日可谓暑热邪盛，气温高，紫外线也格外强烈 。即便是身强体壮的小伙伴，走在烈日下也简直要热昏 。此时，孕妈妈应该尽量减少外出 ， 如果要出门，尽量选择在早上或者晚上气温较低的时段，避免在烈日下暴晒，以免中暑 。同时，孕妈妈白天出门要做好防晒措施，可以涂抹防晒霜 ， 并记得撑伞，以免伤害本就敏感脆弱的肌肤 。
作息要“静心”
夏天炎热难耐，本身就容易影响咱们的睡眠质量 。而孕妈妈本身心率就会加快，容易遭遇各种睡眠问题 。因此，在炎热的夏天更要注意调整作息 ， 尽量静下心来 ， 让自己有更好的休息和睡眠质量 。我国传统中医认为，夏季阳气旺盛而阴气不足 ， 可以尝试晚上稍晚点入睡，早上早点起床 。孕妈妈晚上不要强迫自己尽早入睡，尽量保持心情平静 ， 如果觉得睡眠不足可以适当午睡补眠 。尤其不要因烦热而影响睡眠质量，形成恶性循环 。
运动要“温和”
生命在于运动 。尤其是夏天炎热 ， 许多孕妈妈本身就懒得活动，再加上经常待在空调环境中，更容易出现乏力、腰部酸痛、早晨起床后感觉很累等亚健康问题 。孕妈妈要坚持适量运动，不宜过大、也不能过于剧烈 ， 应以温和运动，少许出汗为宜 。
运动时，孕妈妈要注意穿着具有良好的吸汗功能和透气性较强的纯棉衣服，以宽松和舒适为主 。孕妈妈本身血液循环就比较快快，在炎热的夏天进行运动更容易出汗 。衣物过紧容易压迫到下腹部，减少胎盘的血流量 ， 不利于胎宝宝的生长发育 。运动后，孕妈妈要及时洗澡换衣，保持皮肤干燥 。尤其要注意使用30度左右的温水淋浴为宜，因为洗澡水过热或过冷 ， 都容易形成不良刺激 ， 导致孕妈妈产生不适 。
饮食要“清热”
许多小伙伴都会有“苦夏”的问题，因为夏季气温较高，多数人都会感觉到食欲不振 。孕妈妈本身就更加“挑食” ， 再加上出汗多，水分消耗多，如果摄入的营养不足，很容易出现头晕中暑 ， 影响自己和胎宝宝的健康 。咱们中国人养生注重顺应天时地利人和 ， 孕妈妈夏季饮食要注意“清热” 。
对孕妈妈来说，夏季果蔬丰富，如果食欲不振，可以换着种类吃 。比如苦味的蔬菜 ， 包括丝瓜、黄瓜、菜瓜、番茄、芹菜、生菜等 ， 它们含有非常丰富的生物碱、氨基酸、维生素等 。这些营养成分本身就具有消暑、提神、健胃的功效，口味也比较清淡 。对孕妈妈来说，“吃苦”还可以刺激味觉，增加食欲，也有利于消化吸收哦 。但是 ， 孕妈妈不宜吃苦瓜，因为苦瓜会使孕妇子宫受到刺激而收缩，可能会导致流产 。此外 ， 孕妈妈还要适量吃一些肉类 ， 比如鸭肉和鱼肉等，蛋白质丰富，又不油腻，对孕妈妈和胎宝宝都有益 。
同时，孕妈妈要注意不要贪凉吃过多寒凉的食物 。比如冷饮、雪糕等，容易刺激肠胃 。孕妈妈在夏天适宜喝一些温热的汤汤水水，比如番茄汤等，日常喝温开水即可 。
孕妇夏天吃什么蔬菜好
西红柿
【掌握四个小细节 孕妈夏天可以轻松养生】
西红柿富含维生素、胡萝卜素、蛋白质、微量元素等 。多吃西红柿可淡化皮肤色素沉着 。
主要补充元素：维生素 。
最佳食用方法：西红柿土豆汤 。
提醒：要选圆润丰满、外观漂亮的 。不要吃未成熟和有赘生物的西红柿 ， 也不要空腹吃西红柿 。
胡萝卜
胡萝卜含有胡萝卜素 。缺维A、皮肤粗糙、身体抵抗力差，易发生呼吸系统的准妈妈要多吃 。
主要补充元素：蛋白质，维生素A原、氨基酸 。
最佳食用方法：和肉一起，如羊肉胡萝卜汤等 。
提醒：不要加入醋 ， 或者与酸味食物同时食用 ， 否则可使胡萝卜中的抗坏血酸酶失去作用 。
洋葱
洋葱味辛，清热化痰、解毒杀虫 。它含有极为少见的前列腺素A，能降低血压，提高人体的免疫力 。
主要补充元素：蛋白质、钙、磷、铁等 。
最佳食用方法：肉类与洋葱搭配最好 。
提醒：过量食用洋葱会产生胀气和排气 。有皮肤瘙痒性疾病以及患有眼疾充血的准妈妈应忌食 。
甜玉米
甜玉米含有多种维生素，亚油不饱和脂肪酸，有降低血液中胆固醇、软化血管和防治冠心病的作用 。
主要补充元素：维生素、不饱和脂肪酸 。
最佳食用方法：煮或蒸 。
提醒：孕妈妈需要多增加优良的蛋白质 ， 但同时也要注意摄入足量的纤维 。
小编结语：所以，孕妈妈夏季更要注意心脏的养生保?。?夏季养生重在精神调摄，保持愉快而稳定的情绪，切忌大悲大喜，以免以热助热 ， 火上浇油 。可是 ， 心静自然凉说起来容易，做起来难 。孕妈妈要注意多种生活细节，全面调整身心，才能养身养心 ， 和胎宝宝一起安然度夏 。