孕期失眠多梦应该如何调理
【孕期失眠多梦应该如何调理】
女性怀孕后，由于身体的变化，再加上心理上的变化，所以就会很容易出现失眠的情况，这种情况不仅不利于自身健康，还会影响到宝宝发育，所以必须要及时的进行调理，保持充足的睡眠 。那么，孕期失眠多梦应该如何调理呢?下面来介绍调理孕期失眠多梦的方法 。
1、规律的作息时间
孕妇有失眠的困扰第一步应该做的 ， 就是慢慢建立起规律的作息时间，养成定时入眠和定时起床的习惯，从而建立自己的生物钟，这样失眠的问题就慢慢消失了 。
2、正确的睡姿
孕期时孕妇睡觉的姿势可是很有讲究的，姿势不对，怎么也会睡不舒服，失眠也就是常事了 。
建议从孕早期开始就要有意识地养成左侧卧的睡姿习惯，双腿弯曲的姿势不会压迫孕妇的腹部大血管，会使血液自下肢向心脏回流顺畅，而减少孕妇的心脏负担，不会导致孕妇睡觉不舒服而失眠 。
3、适当的运动
孕妇做适当的运动有助于睡眠，可以每天坚持练练孕妇瑜伽，做做锻炼 。即使在孕晚期时，身体很沉重，也要坚持散步，做孕妇体操等 。
4、泡脚
孕妇可以每天睡觉之前用热水泡个脚，同样能促进血液循环，加强新陈代谢，提高机体的免疫功能，改善失眠 。
5、太极拳
太极拳疗法能促进血液循环 ， 降低心肌耗氧量，减轻心脏负担 ， 改善心肌供血，提高心排血分数 ， 从而增强心功能 。提高机体免疫力，增强体质，可预防疾病、治疗疾病、延缓衰老 。治疗失眠、神经衰弱 ， 尤其是对表现为失眠多梦、心烦易怒，健忘神疲，可起到很好的效果 。
6、热水浴
人们常说：“睡前洗个热水澡，晚上睡觉特别好”，这是有科学道理的 。热水浴法治疗失眠的方法的特点是可使全身周围血管扩张，全身其他部位的血液会流入这些扩张的血管中，使内脏器官中的血液减少，脑部血流也相对减少，大脑会感到疲倦，从而有益于睡眠 。
7、足部治疗法
足部治疗法包括足热水浴、足药浴、足部按摩等 。它们作用是促进血液循环、完成体内物质的运输，促进新陈代谢 。促进机体的免疫功能，有人说足是人体的“第二心脏”，足疗可以增强机体的免疫功能 ， 促进内分泌激素的分泌，并发挥作用 。
8、听音乐舒缓情绪
看书听音乐不失为好方法 。当孕妈妈发现自己睡不着的时候，可以听音乐舒缓自己的心情 ， 看看书分散自己的注意力 。无形中也是在做胎教，稳定自己的情绪，提高胎宝宝的智慧 。一举多得，孕妈妈可以试试哦!
9、调节情绪
孕妇很容易神情紧张、敏感，这样无论是对自身还是胎儿都会有不好的影响 。孕妇应该要学会调节心理 ， 控制情绪，面对事情积极乐观，学会放轻松，不要老绷着 。孕妇的家人也应该多陪伴、劝导，蕴育一个小生命是件幸福的事情 。
10、和丈夫多多进行交流
可以多和丈夫进行交流 。孕妈妈可以告诉丈夫自己的怀孕心得，将自己所见所闻告诉自己的丈夫 。如果自己的情绪过于高涨，可以请丈夫协助开导自己 。这样能增加夫妻感情，还能让孕妈妈避开坏情绪影响好睡眠 。
孕期失眠多梦，可以试试以上介绍的方法，保持规律的作息，日常进行适当的锻炼，进行泡脚，积极的调理情绪，及时的和丈夫沟通，这些都是有助于睡眠 ， 帮助改善失眠 。