当上孕妈妈 ， 成了家里的宝贝 ， 各种补品也随之而来，其实作为孕妈妈并不需要特殊的补充营养，只要在孕期均衡营养保持自己的体重正常增加就可以 。关于孕期孕妈妈的饮食原则来让小编为你一一细说吧 。
孕期饮食精心调配
几乎所有的孕妇都需要更多地摄入蛋白质、某些维生素和矿物质(比如叶酸、铁)以及热能 。如果怀孕前你不是很注意饮食，现在你对你的孕期饮食就要多多用心了 ， 你要注意保持丰富、均衡的饮食结构 。而且孕期饮食中要少点垃圾食品，因为这些食品只提供热能，基本上不含营养物质 。
吃得好并不意味着吃得多 ， 更不是毫无节制地吃 。孕期饮食不是越多越好 。你可能会觉得很奇怪 ， 怀孕期间 ， 你每天只需要比以前多摄入200～300卡能量，总摄入量约为2500卡就够了 。获得孕期饮食中这部分额外的卡路里比你想象的要容易得多——来看看最适合你的孕期饮食方式吧 。
不吃生鱼寿司、生牡蛎等食品
生海鲜(例如牡蛎、没煮过的寿司)，未经高温消毒的牛奶或软奶酪、肉酱，以及生的或半熟的肉类和家禽都不应出现在孕期饮食中 。(并且要注意厨房卫生 。)这些食物都可能是细菌的来源，这些细菌会对你未出生的宝宝造成伤害 。阅读我们关于孕期饮食禁忌的文章，了解还有哪些食物不适合准妈妈食用 。
开始服用补充剂
在没有孕吐或胃口不良的理想世界里 ， 均衡的孕期饮食是准妈妈需要的所有东西 。但是维生素-矿物质补充剂就像是一个“营养保险政策” ， 在一个不完美的世界里保证你获得自己所需要的营养元素，作为孕期饮食的后备力量 。确保维生素补充剂里含有600～800微克(mcg)的叶酸 。孕期饮食中如果缺少这种B族维生素，可能会导致宝宝出生时有神经管缺陷，比如脊柱裂 。在怀孕的中后期，你可能还需要服用铁或钙补充剂，以确保这些重要矿物质的摄入量 。
孕期不要节食
怀孕期间节食对你和你发育中的宝宝都会有潜在的危害 。许多减肥方法都可能会导致你缺铁、叶酸以及其他重要的维生素和矿物质 。请记住 ， 体重的合理增加是健康怀孕的最好标志之一 。孕期饮食合理、体重适量增加的准妈妈生出健康宝宝的几率会更高 。所以，如果你吃的是新鲜、健康的食物，而且体重增长在合适的范围内 ， 那么请你放宽心吧，不要过分担心孕期饮食会使你的身材变丰满!
体重逐步增加
通常，如果你怀孕时体重正常，计划孕期增加11～16千克 。如果你怀孕时体重低于正常水平，那么你可以增加12～18千克;如果你怀孕时体重超过正常水平，那你就需要少增加一点，大约7～11千克 。如果你比较矮(不到158厘米〕，或是你怀了不止一个宝宝，请咨询医生你应该增加多少体重 。
你什么时候增加体重和总共增加多少体重同样重要 。怀孕的前3个月体重应该增加得最少，大约0.9～2千克，随后你的体重会稳步增加 。孕期的最后3个月是宝宝发育最快的阶段，你的体重也会增长最快，大约每周长0.5千克 。
【孕妈妈应该如何科学补充营养？】