孕妇秋季吃什么好 这些食物榜上有名
【孕妇秋季吃什么好 这些食物榜上有名】
秋季到，不少家庭都会给准妈妈准备各种大补汤，开始进补贴点秋膘 。但是准妈妈不一定消化得了哦，更怕长肉不长胎 。所以孕期饮食保持营养均衡就好，过犹不及 ， 但是以下几种食物还是有需要补充强化的，一起来看看都有啥 。
?。保懈静寡刻⑿渴澄锢窗锩τ械淖悸杪枳苁侨菀赘芯跗１购途氲? ，脸色苍白，那可能是缺铁惹的祸 。
铁是构成血红蛋白，提高细胞免疫功能的重要微量元素 ， 同时也会影响新生儿的智力发育哦 。随着胎儿的成长，孕妈在孕早期需要摄入铁的量为１５ｍｇ／天，中期为２５ｍｇ／天 ， 孕晚期为３５ｍｇ／天 。可见，妈妈怀孕期间对铁的摄入量要求越来越高 。
由于植物性的铁吸收率较低 ， 因此仅仅吃蔬菜并不足够 。麻麻们可以从如动物血、动物肝脏、牲畜瘦肉等来补充铁，吸收率更高 。
?。玻桃妒卟瞬荒苌? ，叶酸补充要留意叶酸到底是什么？叶酸属Ｂ族维生素，是细胞生长和组织修复所必备的物质，更是胚胎发育过程中不可缺少的营养素，能够预防胎儿神经管缺陷 ， 所以准妈妈们一定要注意叶酸的补充 。
孕妈在备孕的前三个月起就应该开始每天补充４００μｇ的叶酸，并持续整个孕期 。除了补充剂以外，深色的绿叶蔬菜也富含叶酸，因此孕妈的饮食中每天最好保证有５００ｇ以上的绿叶蔬菜 。
?。常胍缚诤?nbsp;， 维生素Ａ、Ｂ６很关键不少妈妈怀孕初期都会出现孕吐，为了补充营养而吃的东西，全都吐出来了 。别怕 ， 补充维生素Ｃ和维生素Ｂ６，可以缓解妊娠呕吐，帮助准妈妈赶跑孕吐这个拦路虎 ， 更好地吸收营养，助力宝宝发育成长 。可以通过吃青椒、菜花、白菜、番茄、柠檬、香蕉、胡萝卜等补充 。
?。矗獾氖澄锸柿砍? ，胎儿发育才正常孕期碘缺乏会影响胎儿的智力和体格的发育，虽然我们现在平时吃的盐都含碘，但孕妈每天的需求比一般成人更多７５μｇ，所以仅仅食用碘盐还不能满足准妈妈和宝宝两个人的量 ， 所以建议每周吃１～２次海产品作为补充 ， 如海带、裙带菜、紫菜、淡菜等 。
?。担垢萍游兀模?骨骼强壮不腰疼在胎儿生长发育时，尤其是骨骼组织的发育，需要从母体内汲取钙质 。孕中晚期的孕妈每天需要增加２００ｍｇ钙的摄入，每天５００ｍｌ的牛奶可以基本满足孕妈的钙需求 。当然也可以通过多吃一些富含钙质的食物 ， 如虾皮、海带、海米、鱼虾类、牛奶、黄豆及豆制品等来补充 。
?。叮槐ズ椭舅幔?吃点深海鱼来补充说不饱和脂肪酸，有的准妈妈可能不太懂 ， 但是提到ＤＨＡ大家都听过吧 。胎儿的大脑发育离不开大名鼎鼎的ＤＨＡ和ＡＲＡ，它们都属于不饱和脂肪酸 。但这两种成分无法直接在人体内合成，必须通过食物摄入 。
?。粒遥猎谥参镉秃图峁泄惴悍植?，而ＤＨＡ只存在于多脂鱼类、鱼油、海藻等少数几种食物中 。建议孕妇每周食用适量坚果和含汞量较低的鱼类，如三文鱼、鳕鱼、鲶鱼、黄花鱼、沙丁鱼、凤尾鱼等 。没有条件吃鱼的情况下，也可以使用补充剂 。