夏天来了，孕妇在选择营养食品时开始担心，不知道吃什么更合适 。所以现在和小边一起看看孕妇的夏季食谱，知道该吃什么 。
孕妇夏季食谱
(1)凉拌黄瓜
食材选择:三个小黄瓜，一个小辣椒，三个蒜瓣，少许芝麻油，少许白醋，少许白糖，少许酱油 。
制作过程:
1.先快速清洗黄瓜，去除黄瓜的头部和尾部 。然后把黄瓜切成段 。为了让腌制的黄瓜更美味，我们可以用菜刀轻轻拍黄瓜 ， 然后放一点盐 。过一段时间，黄瓜里的水就会流出来 。
二是将小辣椒切成片状 ， 蒜头也捣碎 。
3.将腌制好的黄瓜中的水倒出，然后加入红辣椒片和蒜末，充分搅拌，加入少许酱油、白糖和醋，最后放入冰箱冷藏 。
营养分析:
小黄瓜是夏天缓解夏天炎热的好成分 。味道也很好，很甜 。从功效分析来看 ， 黄瓜有解毒作用 。孕妇吃了小黄瓜后，可以补充维生素 。黄瓜的热量很低，孕妇不用担心吃得太多会导致肥胖 。怀孕在此期间，孕妇的胃更敏感 ， 黄瓜属于一种相对较冷的食物，胃相对较虚拟，应该少吃 。如果孕妇不喜欢吃辛辣的食物 ， 我们可以换另一种调味料，或者不要放辛辣的食物 。
(2)白菜鸡汤
配料准备：一株卷心菜，100克牛奶，少许盐 ， 少许味精 ， 一碗鸡汤，少许淀粉 。
制作过程:
1.将卷心菜清洗干净，切成条状，将锅中的水烧开，将卷心菜放入锅中烫一遍，最后捞出 。
2.在煎锅中加入少许食用油 ， 加热锅 ， 倒入准备好的鸡汤，加入味精和盐，将卷心菜倒入锅中煮两分钟 。
3.开锅后，将牛奶倒入锅中，加入少许淀粉 ， 最后开锅 。
营养分析：卷心菜鸡汤营养丰富 ， 乳白色汤让你胃口大开 。牛奶和鸡汤可以为孕妇补充钙，浓郁的香味也可以帮助孕妇开胃 。
(3)鲫鱼砂仁汤
配料准备：新鲜鲫鱼，砂仁 。
【孕妇夏季吃什么好？适合孕妇的三款营养食谱推荐】
制作过程:
1.先清洗鲫鱼 ， 去除鳞片和内脏，用清水清洗 。
2.将准备好的砂仁放入鲫鱼肚中，放入砂锅中，砂锅中的水刚好溢出鲫鱼 。
3.煮鱼汤需要慢煮，用文火煮鲫鱼最合适 。
4.煮两个小时后 ， 可以加入少许姜、葱和盐 。
营养分析：鲫鱼肉质鲜美 ， 富含矿物质元素，如人体所需的钙、铁等元素 。此外，鲫鱼的蛋白质含量也相对较高 。怀孕在此期间，适当食用鲫鱼可以增强抵抗力，帮助开胃 。鲫鱼容易被人体消化，孕妇最好食用 。
孕妇夏季饮食注意事项
孕妇在夏天选择饮食时，要注意食物的清淡 。天气热的时候，人的食欲可能会下降 。尽量多吃清淡的食物也能保证营养需求 。孕期需要补充营养 ， 同时控制热量摄入 ， 注意不要引起过度肥胖 。
希望孕妇在了解夏季食谱后，能为自己准备美味营养的饭菜，让胎儿健康发育 。