孕期70%的女性会有睡眠障碍，尤其是孕前、怀孕三个月后 ， 许多孕妇反应睡不好 。再加上怀孕期间身体的变化和不适，睡眠障碍会影响孕妇的心理和生理 。怀孕期间会遇到什么睡眠问题，如何克服？
孕早期睡不好的原因
也就是怀孕早期怀孕在三个月的时间里，孕妇经常因身体变化和激素而睡眠不好 。一方面，黄体激素大量增加，孕妇容易感觉到疲劳 ， 我们必须迅速适应身体的变化，所以容易失眠，怀孕后身体的新陈代谢加快，出现尿频问题，夜间排尿次数多，睡眠中断 ， 怀孕后胸部肿胀 ， 下降腹部不适、害喜、孕吐等都会影响睡眠质量 。另一方面，这是一个心理原因 。刚怀孕的孕妇非常兴奋和期待 ， 但她们也担心胎儿能否顺利成章，所以也有紧张心理，尤其是有流产史的孕妇 ， 更容易因为担心胎儿问题而影响睡眠质量 。
改善睡眠方法：孕妇白天可以多睡一会儿，早上或下午可以小睡一会儿 。工作场所的孕妇应该抓住午睡时间来缓解疲劳 。其次，睡前少喝水，减少少尿频繁的情况 。此外，如果孕妇下腹不适 ， 应经常走路 ， 多吃蔬菜 ， 以促进胃肠蠕动 。对于便秘严重的孕妇，有必要向医生寻求指导和改善 。至于心理原因的睡眠问题 ， 孕妇需要调整自己的情绪，放松自己的情绪，做一些有助于身心放松的事情，比如颈肩运动和听音乐，以帮助自己放松的方式放松 。
孕中期睡不好的原因
孕中期是孕妇比较幸福的阶段 ， 这一阶段孕妇已经能够适应身体的变化 ， 孕吐的症状也减轻了很多，尿频情况也有所改善，逐渐习惯成为孕妇 ， 睡眠一般很好，但有些孕妇担心胎儿健康，不能放松，影响睡眠 。
改善睡眠方式:孕中期要多睡觉，孕妇不要吃太酸太咸的食物，可能导致消化不良 。此外，不要吃油炸食品 。饮食以清淡为主，尤其是睡前不要吃得太饱，少吃多餐 。此外 ， 此时孕妇的肚子已经很大了 ， 所以要训练自己侧睡，减少腹部的压迫感 。睡觉时 ， 你可以在肚子下面放一个枕头，在腿之间放一个小枕头，让自己睡得更舒服 。
孕晚期睡不好的原因
随着胎儿的生长 ， 孕妇的子宫逐渐增大，许多孕妇由于体型的变化 ， 在怀孕后期睡眠不好 。一方面，子宫压迫胃容易导致胃食管反流，孕妇胃容易有烧灼感，影响睡眠 。其次，子宫压迫膀胱导致孕妇尿频现象加重，便秘加重 。还有从子宫压到横膈膜的压迫感，孕妇经常呼吸变浅 。另外，因为体重增加，腿部肌肉负担增加 。如果孕妇没有摄入足够的钙，腿部很容易抽筋 。
【孕妇如何克服睡眠障碍？孕妇睡不好的原因是什么？】
改善睡眠：怀孕在后期，很难控制睡眠质量 。在这个阶段，孕妇无论采取什么睡姿都会感到不舒服，但孕妇最好侧睡，避免长时间仰卧 。睡觉时可以把枕头垫高，减轻胃食管反流的不适 。睡觉时 ， 主要腿部保暖，降低睡眠环境温度，使体温较高的孕妇感到舒适 。此外 ， 孕妇还可以在睡觉前浸泡脚，按摩，促进淋巴循环，避免脚抽筋 。如果孕妇晚上尿频 ， 建议睡觉时留一盏小夜灯，不要再打开大灯 ， 这样醒来后睡觉更好 。