备孕不只是女性的事，男人也是需要备孕的 。男人备孕除了要戒除不良生活习惯之外，还需要适当补充营养素，才能保证宝宝的健康，那么男人备孕吃什么好?男人备孕需要补充什么?
【男人备孕吃什么好？男人备孕需要补充什么？】
补充营养品似乎是女性的专利，很多男性朋友对此往往是不屑一顾 。其实男性，特别是备孕期的准爸爸，营养的全面和平衡是非常重要的 。下面小编就来给大家说说男人备孕应该补充的那些事，想了解的可以进来看看 。
男性朋友往往有抽烟、喝酒的坏习惯，这不仅对身体有害，还容易造成很多营养素的流失 。即使没有这类坏习惯，男性朋友在饮食方面偏食荤腥 ， 而蔬菜、水果吃得较少 ， 这样就很容易造成许多维生素和矿物质的缺乏，对身体产生不良的影响 ， 进而影响包括生殖功能在内的许多机体功能，从而会不可避免地影响到下一代 。
男人备孕吃什么好
1、锌
锌跟精子的关系密切，中国营养学会对育龄男性的锌推荐摄取量为12.5毫克/天，所以备孕男性需要每天适当补充锌元素 。生活中富含锌的食物有瘦的红肉、芝麻、蚝、扇贝、坚果、南瓜籽、虾、酸奶、燕麦等 。
2、DHA
一直认为DHA只有小孩才需要补充 ， 其实不然 ， 育龄男性也是非常需要的 。我们的大脑、视网膜和睾丸都含有很多的DHA，而DHA跟精子的外形长相、活力都有关系 ， 如果男性缺了DHA，就算精子游到卵子身边也没有办法与之结合 。然而，DHA在人体是无法合成的，必须通过饮食来补充 ， 生活中定含DHA的食物有三文鱼、沙丁鱼、青口等 。
3、维生素E
中国营养学会对育龄男性的维生素E，推荐摄取量为14毫克/天，这是因为维生素E的摄入和精子形状相关 。富含维他命E的食物麦芽油、玉米油、葵花籽油、菜籽油、葵花籽、南瓜籽、巴旦木/扁桃仁/美国大杏仁、榛子、花生、菠菜 。
4、叶酸
一直以来大家都认为未准妈妈补充叶酸就可以了 ， 其实未准爸爸也不能忽略叶酸的补充 。叶酸本身就是人体必须的营养素，准备怀孕的妈妈对叶酸需求量大，缺乏叶酸会导致宝宝出生缺陷的危险性增加，而对未准爸爸来说，叶酸是提高精子质量的重要物质，当叶酸在男性体内呈现不足时 ， 精液的浓度及精子活动能力下降，会使得受孕机会减少 。
此外，由于叶酸参与了体内遗传物质DNA和RNA的合成 ， 所以传递着你遗传信息的种子也离不开叶酸 ， 研究证实 ， 叶酸对于男性生殖健康是相当重要的 。