现如今由于人们的生育力不断下降，备孕工作就显得越来越重要 。备孕不仅是为了成功怀孕，更是为了能够生出健康的宝宝，所以有生育计划的话一定要做好备孕措施 。那么，备孕需要吃什么呢?本文就为大家带来2022全新备孕食谱分享，让我们一起来了解清楚吧 。
聚焦:备孕需要吃什么?2022全新备孕食谱分享
1.黑木耳蒸鲈鱼片
成分:
鲈鱼1条(约300g)，干木耳30g，红枣5枚，姜3片，盐，酱油，胡椒粉 ， 香油 。
制造步骤:
(1)将干黑木耳用清水浸泡1小时;红枣去核切丝;生姜切丝;鲈鱼的侧切片(约半厘米厚) 。
(2)将黑木耳和红枣丝铺在盘子上 ， 然后将鲈鱼片铺在上面 。最后放姜丝，少许盐和胡椒粉，隔水蒸8分钟 。吃的时候放香油和一点酱油 。
好处:
鲈鱼虽然不是海鱼 ， 但却是海鱼很好的替代品 。价格便宜 ， 容易买到 ， 淡水鱼中DHA含量相当高，也较少担心重金属的积累 。所以 ， 虽然研究推荐吃海鱼，但在这里我真的要向你推荐这道淡水鱼菜 。黑木耳具有补气血、软化血管、清肠积滞、改善便秘的作用 。红枣能补气血，生姜能暖胃去腥 。蒸的烹调方法，不仅新鲜可口 ， 而且极大地保留了食材的营养成分 。所以如果你买不到安全来源的海鱼，这也是一个不错的选择!
2.鲫鱼豆腐汤
成分:
鲫鱼一条，豆腐200克，盐2克，白胡椒粉2克，料酒一勺，油适量，葱适量，姜适量 。
制造步骤:
(1)鲫鱼去磷去内脏，抹上料酒，腌制10分钟 ， 豆腐切成小块备用 。
(2)锅中放少量油，将鲫鱼煎至两面金黄 。
【备孕需要吃什么？备孕期间需要吃什么？】
(3)加入适量清水，鲫鱼后加入葱、姜片 。
(4)大火烧开 ， 直到汤变白 。
(5)加入豆腐，转小火慢炖;小火煨至汤汁粘稠，加入少许盐和胡椒粉 ， 小火煨10分钟关火 。
好处:
豆腐和豆浆含有大量的植物蛋白，使卵巢更强壮 ， 鸡蛋更健康 。
3.猪肝菠菜汤
成分:
菠菜500g，猪肝150g，油适量，猪骨汤适量 。
制造步骤:
(1)猪肝用清水浸泡2小时左右，期间需要换几次清水 。
(2)猪肝制作前切片，用清水浸泡30分钟，洗净 。
(3)将猪肝放入已防止煮烂的猪骨汤内 ， 煮30分钟 。
(4)将菠菜放入锅中焯水，去除草酸 。
(5)猪肝煮熟后，倒入适量的油，再放入菠菜 。
(6)盖上锅盖 ， 大火烧开后关火 。
好处:
菠菜和猪肝富含铁 ， 可以提供足够的营养 。经期可以多吃一些高铁的食物，可以让卵子更健康 。
总结:
以上就是聚焦:备孕需要吃什么?2022全新备孕食谱分享的全部内容了 。综上所述，备孕的饮食是很重要的，不仅能够提高备孕的成功率还能有利于生出健康的宝宝，大家务必要重视!