宝宝睡得好，要吃些什么
舒适的睡眠环境、柔美的摇篮曲、睡前的抚触 ， 等等，都会让宝宝夜里睡的更加香甜 。但好多家长不了解的是，晚餐吃的食物有时也会影响孩子的睡眠 。那么，宝宝吃些什么更有利于夜间的睡眠呢?
【宝宝睡得好，要吃些什么】
哪些食物有利于宝宝夜间睡眠?
助眠食物：牛奶
牛奶中含有两种催眠物质，一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质——五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适 ， 有利于解除疲劳并入睡 。对于由体虚而导致神经衰弱的人，牛奶的安眠作用更为明显 。>>推荐阅读：宝宝好睡眠需要啥环境
助眠食物：小米
在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富 。此外 ， 小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量 。
助眠食物：核桃
在临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状 。具体吃法是配以黑芝麻 ， 捣成糊状，睡前服用15克 ， 效果非常明显 。
助眠食物：葵花子
葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用 。晚餐后嗑一些葵花子 ， 还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠 。
助眠食物：大枣
大枣中含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分，有补脾安神的作用 。晚饭后用大枣煮汤喝，能加快入睡时间 。
助眠食物：蜂蜜
中医认为，蜂蜜有补中益气、安五脏、合百药的功效，要想睡得好 ， 临睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用 。
助眠食物：全麦面包
全麦面包中含有丰富的维生素B，它具有维持神经系统健康、消除烦躁不安、促进睡眠的作用 。
以上是7种有助于睡眠的食物 。家长可根据宝宝的年龄和喜好选择合适的食物 ， 帮助宝宝提高睡眠质量 。