优生优育，并不是女性一个人的事情 。在计划怀孕期间 ， 备孕夫妻在饮食上可不能马虎随便 。那么，为了孕育优质宝宝，孕前男性的饮食该如何调整呢?
男性备孕饮食攻略一：补充矿物质和微量元素
对男性生育力具有重要的影响的人体内的矿物质和微量元素 ， 日常生活中常见的有锌、硒等元素，锌、硒参与了男性睾丸酮的合成和运载的活动，而且帮助提高精子活动的能力以及受精等生殖生理活动 。>>推荐阅读：提高男性精子活力5类食物推荐
男性缺少硒会减少精子活动所需的能量来源，就会使精子的活动力下降，因此男性应该多吃海带、墨鱼、虾、紫菜等含硒高的食物 。
男人要想提高自己的生育能力，一定要补锌 。锌在体内可以调整免疫系统的功能，改善精子的活动能力 。通常补锌分为两种方式：一种是口服锌制剂，另一种是吃一些含锌的食物 ， 如海产品、苹果、香蕉等 。
男性备孕饮食攻略二：补充充足蛋白质
蛋白质是细胞的重要组成部分，也是生成精子的重要原材料，合理补充富含优质蛋白质的食物，有益于协调男性内分泌机能以及提高精子的数量和质量 。
富含优质蛋白质的食物：深海鱼虾、牡蛎、大豆、瘦肉、鸡蛋等 。海产品不仅污染程度低，还含有促进大脑发育和增进体质等营养元素，对准爸爸十分有益 。但不能超量摄入 。
男性备孕饮食攻略三：适量脂肪也不错
性激素主要是由脂肪中的胆固醇转化而来，胆固醇是合成性激素的重要原料 ， 脂肪中还含有精子生成所需的必需脂肪酸 ， 如果缺乏，不仅影响精子的生成，而且还可能引起性欲下降 。
肉类、鱼类、禽蛋中含有较多的胆固醇，适量摄入有利于性激素的合成 。尽量少吃猪肉 ， 可多选择鱼类、禽类食物 ， 尤其是多吃深海鱼，
男性备孕饮食攻略四：水果蔬菜不可少
水果蔬菜中含有的大量维生素是男性生殖生理活动所必需的 。一些含有高维生素的食物，对提高精子的成活质量有很大的帮助 。
男性如果长期缺乏蔬果当中的各类维生素，就可能有碍于性腺正常的发育和精子的生成 ， 从而使精子减少或影响精子的正常活动能力，甚至导致不孕 。
【优生优育之男性饮食攻略】
优生优育离不开备孕男女健康的饮食，以上是小编整理的男性备孕饮食攻略，另外要提醒的是，为了下一代的健康出生，备孕期男性最好戒烟戒酒，少吃杀精食物 。