孕前女性调整饮食结构 ， 对改善身体内环境十分有益 。为了将身体调理到最佳状态，一起看看小编推荐的孕前补钙补铁食谱吧!
一、棒骨海带汤
原料：海带100克，猪棒骨1根，葱段、姜片、大料、醋、盐各适量 。
做法：
1、海带洗净 ， 切成丝 。
2、猪棒骨洗干净后，用开水焯一下，再放入热水锅中 ， 和葱段、姜片、大料一起煮 。
3、猪棒骨六成熟时放海带下锅，并加入适量的醋 。
4、猪骨棒煮至熟透，出锅前放盐调味 。
营养提示：猪棒骨中的钙非常丰富，用它煮汤 ， 不仅味道鲜美 ， 可以增进食欲，还可以补钙 。
二、鲜百合煎酿绿豆
原料：瘦肉100克，鲜百合1颗 ， 绿豆、青红椒、盐、干淀粉各适量 。
做法：
1、将绿豆煮熟捣烂;瘦肉剁碎 ， 拌成绿豆肉馅 。
2、把绿豆肉馅做成饼，饼底沾上少许干淀粉 。
3、小饼上面镶嵌一片鲜百合盖满肉馅 。
4、用平底锅用慢火将饼的两面煎熟 。
5、青红椒切碎 ， 把煎熟的绿豆饼推向一边，放少许油爆香青红椒，浇适量生抽再与绿豆饼拌匀即可 。
营养提示：绿豆中所含蛋白质、磷脂均有兴奋神经、增进食欲的功能 ， 对于孕前压力过大的准妈妈来说是很好的调节剂 。
三、牛奶洋葱汤
原料：鲜奶300毫升 ， 洋葱1个，橄榄油、盐各适量 。
【女性孕前补钙补铁食谱大推荐】
做法：
1、洋葱去蒂切丝，入油锅炒香 。
2、加水以小火慢慢熬出洋葱的甜味 。
3、待洋葱软烂后，加入牛奶煮沸 ， 加盐调味即可 。
营养提示：橄榄油富含多种维生素，有抗氧化作用，并能改善各种系统功能 。更为难得的是，橄榄油不怕加热，不像其他植物油，加热后会产生对人体有害的自由基 。
为了胎儿的健康发育，准备怀孕的女性及时补充充足的钙和铁是很有必要的，以上推荐的孕前补钙补铁营养食谱，不妨一试 。