男性健康精子与女性健康卵子结合才能保证一个健康受精卵的结合 。保证健康精子和卵子的方式就是饮食和运动 。
一、适当运动，养出优质卵子
生命的意义在于运动，适当的体育锻炼可以帮助女方提高身体素质，保证卵子的质量 。因此，从计划要孩子开始 ， 女性就应该进行一段时期有规律的运动，可以根据个人爱好，进行适宜本人身体状况的体育锻炼，如慢跑、柔软体操、游泳、太极拳等，以提高身体各部分器官的能力 ， 为怀孕打下坚实的基础 。
二、及时补铁，为卵子提供养分
【孕前6个准备养出健康卵子】
血液中往往含有大量的铁元素，对于女性来说 ， 每个月月经排出的血里面 ， 也遗失了很多的铁元素 。而铁元素，恰恰能够为卵子提供充足养分 。因此，想要卵子更健康 ， 就需要在月经期间多吃菠菜、动物内脏等高铁食品，补充卵子的养分 。>>>怀孕前需要注意哪些不良习惯呢?
三、少吃止痛药，保持卵子活性
经期的女性 ， 本来就是身体免疫力较低 。研究表明，在25-35岁的群体中，经常服用止痛药的人群体内卵子活性比不用止痛药的人低了7% 。这是因为止痛药会抑制大脑神经 ， 长期服用会“迷惑”神经中枢，对卵巢发出的指令速度降低，导致卵子活性减弱 。
四、远离电脑辐射，保证卵子质量
大家都知道，电脑辐射对于精子的影响是很大的，同样，电脑辐射也会影响卵子质量 。大多数人错误地以为，电脑上的液晶屏幕能够远离电脑辐射，可实际上辐射是来自身边的电源 。想最大程度避开电脑辐射，最好的方法是选择笔记本减少台式电脑的使用，使用笔记本尽量使用电池而不是电源 。
五、保持好心情，卵子质量更佳
在都市中的职场女性里，生活压力往往高于其他女性 。当压力持续存在或经常发生时，体内会大量产生一种叫做可的松的“焦虑激素”，加重紧张感 。这一激素分泌过多打破了原有的激素平衡，导致内分泌紊乱，影响卵巢排卵能力 。因此备孕期适当减缓压力可有效保证你的好“孕”哦 。
六、避免经期性生活，小心抗精子抗体
对某些追求刺激的小夫妻来说，经期性生活也是尝试 。可是，他们往往不知道，经期性生活可刺激机体产生抗精子抗体 ， 引发盆腔感染、子宫内膜异位等，减低卵子活力 。当体内的精子抗体越多的时候 ， 怎么还能期望精子与卵子相遇呢?