孕前准备主要从两个方面做起：身体和心理 。心理准备是一种无形的准备方式，需要准妈妈自行做好调节，随时做好迎接新生命的准备 。身体准备是可以通过某些方式改善的，比如说饮食和运动都可以改善体质 。今天我们就来看看孕前有助改善体质的5种运动 。
一、散步
散步是一项适合任何人的运动，散步要尽可能挑选空气较清新的环境，不必走的过快 ， 也不用走的时间过长 。刚开始可以把脚步放慢，不要走的太急，以免对身体震动太大或造成疲劳 。
散步时不要穿鞋跟太高的鞋，最好穿软底的运动鞋 。
最好坚持每天都散步一会儿 ， 大雾天、雨天或雪天时就不要外出散步了，避免发生事故 。
二、慢跑或者快步走
【孕前5种运动 提高身体素质】
适宜的体重有助于受孕，慢跑或快步走比散步更能消耗能量，燃烧多余脂肪 。
运动前，应先排空膀胱，换上宽松舒适的衣服 。期间如果出现不舒服的情况，可以暂停休息，根据自己的身体情况调节慢跑时间，不宜劳累 。和散步一样，也请在空气新鲜、空间宽敞的环境进行 。>>>夫妻孕前该做的4个心理准备
三、游泳
游泳是一项非常好的锻炼方式，可以增加支撑体重的力量，提高耐力和柔韧性 。游泳可以增加心肺功能，还能改善情绪，有助于备孕期间保持良好心态 。
需要注意的是，游泳的运动时间不宜过长，水不能过冷，否则会造成肌肉痉挛 。
四、瑜伽
练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡能力 ， 提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度 。
同时 ， 瑜伽还能刺激控制激素分泌的腺体，加速血液循环，能够帮助备孕女性很好的掌握呼吸控制方法，有利于日后分娩 。
五、普拉提
普拉提简单易学，可以有目的地锻炼手臂、胸部和肩部，同时增加身体的柔韧性，是非常适合备孕期做的运动 。
普拉提对腰腹部的锻炼作用非常明显 ， 结实的腰腹肌肉对女性日后怀孕、生产、产后都有非常重要的帮助 。而且，这项运动不受活动地点的限制，无论是在专业的健身房还是家中客厅、卧室，都可以练习 。