孕晚期睡不好 五大因素在作怪
天天挺着个大肚子，孕妇本来就很辛苦了，到了孕晚期的时候，睡眠 也不怎么好了 ， 那么孕晚期睡不好是怎么回事呢？俗语说“吃洋参 ， 不如睡五更”，睡眠质量的好坏与人们的身体健康与否有着密切的联系，尤其对于孕妈来说，睡眠不足不仅对自身有着不良影响，也会影响腹中宝宝的健康 。孕晚期失眠往往不是无来由的，而且因人而异，如果孕晚期受到失眠困扰，可能是中了以下的某一招哦 。
一、睡姿不适
提问题：雨婷：我习惯了仰卧，孕早期的时候没什么不良感觉，现在我怀孕34周了，躺床上老睡不着 。医生建议我向左侧睡 ， 可左侧 没一会我又想平躺，真心难受啊 。
找原因：随着胎龄的增加，准妈妈腹部逐渐隆起 ， 睡眠时就难以 找到一个合适的姿势 。在孕7-9个月时，不少孕妈都有失眠的现象，这可能是因为胎儿的重量会压到孕妈的大静脉，阻止了血液从腿和脚流向心脏，使孕妇从睡梦中醒来 。
有方法：最好采取左侧卧位睡眠为主，定时交替更换睡姿 。有的孕妈发现 ， 将枕头放在腹部下方或夹在两腿中间比较舒服 。将摞起来的枕头或叠起来的被子、毛毯垫在背后也会减轻腹部的压力 。
二、体内缺钙
提问题：Linda：怀孕已38周，最近失眠多梦，偶尔晚上会脚抽筋 ， 我是不是缺钙了？
【孕晚期睡不好 五大因素在作怪】
找原因：怀孕后母体会发生诸多变化，孕妈在孕期身体对钙的需要量比一般人多，因为肚子里的宝宝生长过程中也是需要足够的钙来给自己加骨劲的 ， 而宝宝需要的钙就来自妈妈 。如果孕妈失眠多梦，这可能是在暗示着要补钙了 。因为缺钙时容易引起神经兴奋性增加致使无法入睡 。
有方法：孕16周开始，及时在医生指导下补充铁及钙剂 。在吃钙片时 ， 可以选择以碳酸钙为钙源的钙片，每天分2-3次口服 。以选择可信赖的国际化大品牌钙剂为佳，如经过20多年临床验证的钙尔奇就是不错的选择 。同样500毫升牛奶，如果分成2-3次喝 ， 补钙效果要优于1次全部喝掉 。
此外，可多吃些含钙丰富的食物，如奶和奶制品、动物肝脏、蛋类、豆类、硬果类、虾皮、芝麻酱、紫菜、海产品、山楂及一些绿色蔬菜 。
三、激素变化
问题：思思：其实我晚上睡得也还早，可睡没多久就醒了 ， 然后的状态是人很累很想睡，可是心却比什么都清醒，常常折腾到凌晨四五点时 ， 才又昏昏睡去 。
找原因：孕妈在精神及心理上都比较敏感，对于压力的耐受力会降低，通常这段时间的情绪不太稳定 ， 常会有忧郁、失眠等症状的发 生 。一般认为，怀孕期心情的转变，主要是因雌激素和黄体素这两种激素变化所导致的 。
有方法：建议孕妈在孕期看一些有关怀孕与分娩方面的书籍，对自己身体出现一些问题时 ， 不要“捕风捉影”，相信产前检查，学会调控情绪 。准爸爸、周遭亲人、朋友的体贴与关怀，对于稳定孕妇的心情也是很重要的 。
当孕妈自我心理调适不管用的时候 ， 应及时向医生治疗和咨询，让自己心理处于健康状态，快乐度过孕期 。
四、饮食改变
提问题：小晴：怀孕后立马升级做了“女王”，老公百依百顺 ， 我本来就大大咧咧的 ， 吃喝玩乐都由着自己性子来，百无禁忌 。日子过得如此“舒坦”，但是，最近却有了新的烦恼——晚上睡不着 。
找原因：均衡的饮食对人体健康十分重要，但有些孕妇在怀孕期口味有很大的变化 ， 变得偏食 ， 而且吃无定时，有时在睡前还要加“ 爱心餐” 。然而身体未必适应这种改变，饮食上的偏好不能满足身体营养的需求，也会影响睡眠的质量 。
有方法：必须尽量避免引起压力的食品，例如咖啡、茶、油炸食 品等 。尤其是食物中的饱和脂肪，会改变妇女体内的激素分泌，造成很多身体不适的症状 。最好在入睡前3个小时吃东西，而不是到临睡觉前，而且要留心“助眠食品”不要太冷、太甜 。
孕晚期尿频原因可能有：
1）因为子宫压迫到膀胱，使得如厕的次数增加 。这是主要原因 。
2）心理因素 。如有些人比较容易紧张 ， 往往要常跑厕所才能缓解 部分压力 。
3）身体炎症 。可能因为病菌感染引起膀胱尿道炎 ， 造成尿频 。许多孕妇发现自己有分泌物增加或尿频，以为是正常现象未加处理，或是因为担心吃药会影响胎儿健康而拒绝看病，最后却可能造成流产的 悲剧 。
有方法：增加身体抵抗力，预防感冒、阴道念珠菌等疾?。换航庋沽?，减少身体免疫系统的过度负担 ， 如孕妈自我调节、家人朋友的关心等；避免刺激性饮食和化学药物使用过多而引致发炎、过敏等 。
孕妈优质睡眠建议
由上观之 ， 孕晚期其实是个较普遍的现象，无须惊慌，更不要自我增加心理压力，只要认真对待积极解决，相信良好的睡眠定能很快 回归 。除此之外，准妈妈还需保持养成良好的睡眠哦 。
为此，专家建议：
1、养成有规律的睡眠习惯 。每天最好保证1-2个小时的午休，每晚10点前就寝，每天睡足8-9个小时 。
2、白天适当做户外运动，保持心情舒畅 。
3、尽量避免饮用含咖啡因的饮料，如汽水、咖啡、茶，尤其不要在临睡前饮用 。
4、孕晚期除正餐外，可加吃零食和夜餐，如：牛奶、饼干、核桃仁、水果等食品 ， 夜餐应选择容易消化的食品 。
孕晚期睡不好怎么办
孕晚期睡眠不好的原因孕晚期睡眠不好的原因五、尿频影响提问题：欣妮：我怀孕36周了，这一个月都睡不着啊 ， 宫高才29，腹围才85呢 。天天晚上做梦，一个小时醒一次，又老跑厕所，这是怎么啦？
找原因：怀孕妇女常有尿频的体验，许多人也习以为常 。根据统计，怀孕初期可能有50%的孕妇有尿频的问题，但是到了妊娠后期，有将近80%的孕妇为尿频所困扰 。而且不只是白天，连晚上也会起床跑厕所 。