健康备孕 从孕前饮食营养开始
如果你是意外怀孕 ， 那没什么好说的 。但是，你若有计划，想生个聪明健康的宝宝，那可以从孕前开始 ， 一步步做好 。首先，胖子瘦子都不利于怀孕，控制及管理好你的体重非常重要，不然，就算怀孕了也容易掉链子；其次，营养均衡虽说是孕期特别要注意的 ， 但也不能临时抱佛脚，要想做到整个孕期的营养均衡，就要从孕前开始；最后 ， 在怀孕之前，就要养成良好的饮食习惯，健康饮食，孕育健康的宝宝 。具体怎么做 ， 看了就知道！
一、控制及管理体重，从孕前做起
育龄妇女若体重过低，营养状况欠佳 ， 易生低体重儿；体重过高，怀孕期间则容易引发妊娠并发症，如妊娠期高血压、妊娠期糖尿病等，且容易导致巨大儿 ， 对孕妈咪和胎宝宝都是不好的 。因此，孕前控制体重，才能优生优育 。
体重过重的女性
除了积极进行正确的减肥运动外，要及早请教营养医师制订合理食谱，控制热量摄?。俪杂湍寮疤鹉迨称罚喑越】档氖卟撕退?。切忌盲目节食减肥，这样对身体的损害会很大 ， 也会对受孕带来不良影响 。
体重过轻的女性
可以适当增加优质蛋白质和富含脂肪食物的摄入，如肉类、蛋类及大豆制品，但切忌不要因为要增加体重而盲目吃补品或大量吃一些零食，这对妊娠期间胎儿的发育是没有好处的，并且给身上增加一些没用的脂肪，对产后恢复也是不利的 。
二、营养均衡，从孕前做起
营养失衡会使宝宝发育所需的某些营养素短缺或者过多，这些都会影响宝宝的健康 。所以在怀孕前，夫妻俩应当对自己的营养状况作一个全面的了解 。看自己需要增加哪些营养，应该增加多少的量 。必要时请医生辅助诊断，有目的地调整饮食，积极储存平时体内含量偏低的营养素 。
缺钙：奶类、豆制品是钙的良好来源，同时注意补充维生素D，每天保证至少一个小时的户外活动，经常晒太阳可促进钙的吸收 。
缺维生素A：要多吃深绿色蔬菜，其中胡萝卜素类含量较高，可以在人体内转化为维生素A;适当食用动物肝脏、蛋黄、奶制品，尤其长期从事电脑工作的人要多吃 。
硫胺素不足：硫胺素是水溶性纤维素，短期膳食供给缺乏会出现下肢沉重感、周围神经炎等症状 。常见的便秘不仅与膳食纤维摄入减少有关，也与膳食中缺乏硫胺素有关 。谷胚、酵母是硫胺素的最好来源，要食物多样化，以谷物为主，多吃杂粮及豆类制品 。硫胺素遇碱容易被破坏，煮粥时不要放碱 。
胆固醇过量：控制动物性食物摄入，可以用豆类或豆制品代替部分动物性食品 。
脂肪供能比超标：建议多吃鱼、禽类，多吃豆制品 。
超重及肥胖：合理控制饮食 ， 少吃热能高的食品，如肥肉、糖果、油炸食品，少喝或不喝含糖饮料 。多进行体育活动，减少看电视等静坐的时间 ， 尽量不吃零食，两餐间可以选择核桃、瓜子、花生和水果 。
三、健康饮食，从孕前做起
夫妻一旦准备孕育一个聪明健康的小宝宝，便要开始对自己严格要求，特别是在饮食营养习惯和饮食结构上更要严格要求自己，健康的饮食行为不可少哟 。
注意补充营养
在饮食中加强营养，尤其是蛋白质、矿物质以及维生素的摄入 。正餐之外，还要多吃各种水果 。
不要暴饮暴食
【健康备孕 从孕前饮食营养开始】
每餐不要吃得过饱，七八分饱即可，不暴饮暴食 ， 细嚼慢咽 ， 延长进食时间 ， 按进食计划把每餐食品及营养规划好 。
避免各种食物污染 ， 注意饮食卫生
蔬菜要进行充分清洗 ， 水果要去皮，防止农药污染 。最好选用新鲜天然的食品，尽量避免食用含添加剂、色素和防腐剂等的食品，避如罐装食品、饮料以及有包装的方便食品等 。炊具要选用铁制或者不锈钢制品，铝制品和彩色搪瓷用品最好不要用，以免铝、铅元素伤害到身体 。平时多喝一些白开水，切勿喝咖啡、茶等刺激性饮品 。
养成良好的饮食习惯
不同食物中所含的营养成分及含量不同 。因而，应该尽量吃得杂一些，不偏食、不忌口，保证营养全面均衡 。
想让宝宝赢在起跑线上 ， 未准妈妈们就要有超前意识，在孕育宝宝之前就要做好准备，任何对宝宝不利的行为都要杜绝 。孕前，未准妈妈的营养对孕育宝宝有着深远的意义，当然，未准爸爸也不能忽视自身的营养及健康哦，夫妻同心，才能优生优育 。