孕期练习瑜伽有什么好处 孕期练习瑜伽需注意哪些事项
让我们来介绍一下孕期瑜伽的注意事项 。
一、练瑜伽的好处
孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的灵活性和灵活性 。同时，刺激控制激素分泌的腺体，增加血液循环 ， 加速血液循环，控制呼吸 。练习瑜伽也可以按摩内部器官 。此外 ， 腹部瑜伽可以帮助产后重塑身体 。瑜伽有益
改善睡眠，消除失眠，使人健康舒适 。形成积极健康的生活态度 。
但需要注意的是 ， 瑜伽并不是让怀孕和分娩更安全、更顺利的唯一方法 。瑜伽只是帮助孕妇在整个怀孕过程中进行适当的锻炼 。"分娩"消耗大量体力是正常的，所以大多数孕妇在分娩前感到恐惧和不安 。练习瑜伽可以使这个过程简单易行 ， 帮助孕妇在分娩前保持平静的心态 。
在怀孕期间，虽然孕妇应该非常小心地保护胎儿，但她们不应该太小心地停止锻炼 。怀孕期间适当的锻炼不仅有助于提高孕妇的身体素质，控制身体线条，而且有助于她们顺利分娩 。
孕妇在怀孕期间会因为身体的不断变化而处于精神紧张状态，尤其是背部 。瑜伽练习可以平衡增大的腹部，保持良好的姿势 。伸展和强身健体有助于分娩前打开骨盆 。通过调整盆底，可以更好地控制分娩，减少并发症，加速产后恢复 。
瑜伽呼吸不仅可以缓解紧张和疼痛的肌肉，还可以帮助肋骨伸展 ， 增强胸部和背部肌肉的弹性，稳定母亲的情绪，放松肌肉 ， 调节血压 。
除了背痛，很多妈妈怀孕后经常感到喘不过气来便秘，可以通过孕妇瑜伽来改善 。
温和的孕妇瑜伽可以增加心肺功能，促进血液循环和新陈代谢，减少孕期需氧量增加引起的疲劳和呼吸不良引起的哮喘 。
许多母亲在胃里长大，子宫压迫胃肠道，导致食道逆流或便秘 。孕妇瑜伽的许多动作可以促进胃肠蠕动，帮助排便和排气，减少胀气和便秘 。
【孕期练习瑜伽有什么好处 孕期练习瑜伽需注意哪些事项】
孕妇瑜伽还可以控制体重，改善水肿
怀孕使一些母亲的手肿胀和脚肿胀，从远处看，它看起来像一个大气球 。外观的变形往往使美丽的母亲难以接受 ， 这是因为怀孕后，孕酮开始增加，以帮助胚胎植入稳定 。但孕酮也会增加尿液中钠的浓度，从而导致水肿 。孕妇瑜伽可以增强体内的血液循环和新陈代谢，减少怀孕期间的水肿现象，给母亲一个好的外表 。
二、亲子瑜伽从怀孕开始
所有怀孕的孕妇都有类似的麻烦 。通常，他们的身体会发生以下变化，比如胸部变得非常丰满，脂肪开始堆积在腰线、臀部和大腿上 。他们经常感到腰部和腿部酸痛，但他们不得不继续放纵食欲来补充营养 。孕妇的身体发生了很大的变化，但她们对胎儿非常小心，不敢"轻举妄动" 。事实上，在怀孕期间 ， 没有必要中断或减少正常的锻炼 。科学安排一些运动对母亲和胎儿都有好处 。舒缓的瑜伽是一个不错的选择，与胎儿的婴儿交谈是最早的母子瑜伽形式 。
对准妈妈有益
适当的运动可以使孕妇保持良好的心理状态 ， 不会太胖，促进血液循环，增强心肌收缩，增加氧气摄入，促进新陈代谢；增强神经内分泌系统功能，增加消化液分泌 ， 促进食物消化、吸收和利用；增强肌肉协调，帮助孕妇适应重心转移和体重增加 。
你可以意识到运动可以缓解紧张，使腰部和骨盆关节更柔软，肌肉更有弹性，特别是有意识地锻炼腹部、腰部、背部和骨盆肌肉，可以避免妊娠体重增加和重心改变，帮助减轻分娩疼痛，促进顺利自然分娩 。
婴儿也受益
由于胎儿与母亲的血液相连，孕妇的适当运动也有利于胎儿的生长 。母亲血液循环的增强也增加了胎儿的氧气和营养供应，促进了胎儿大脑和身体的发育 。孕妇在户外活动时晒太阳，也有利于胎儿骨骼的生长发育 。此外，母亲经常保持良好的心理状态 ， 对孩子未来乐观开朗的性格有一定的影响 。
特别提示:
活动时注意自我保护，避免摔跤和腹部碰撞 。在妊娠中晚期，孕妇不宜长时间弯腰或蹲着 ， 以免压迫腹部或引起盆腔充血 。妊娠后期尽量少运动，因为此时体重增加，下肢经常出现轻度水肿 ， 所以脚容易感到疲劳，可以做一些缓慢的垫运动 。
三、孕妇瑜伽练习要注意什么
首先，虽然孕妇瑜伽的练习方法和动作类别因体质变化而不同 ， 但有一件事是不变的，那就是追求身心平衡 。换句话说，适当的呼吸和冥想不仅可以减缓身体不适，还可以使情绪更加稳定 。通常 ， 孕妇可以在家里尝试练习这两部分 。
至于姿势法，我们非常关心：什么动作可以做？什么不能？首先，怀孕前3个月的妇女 ， 由于怀孕不稳定，最好不要做瑜伽姿势法，但呼吸静坐和温和伸展仍然很好 。在接下来的第二和第三阶段的六个月里，你可以做一些动作来帮助缓解怀孕期间的不适和未来的自然分娩 。
不能做的动作
1.后弯动作 。这种动作会使原本压力很大的背部更加脆弱 。所以不要这样做 。即使你想这样做，你也只能做一个简单的胸部扩张动作 。
2.绝对不允许腹部着地 。
3.所有腹部训练都不好 。因为孕妇腹肌的压力很大，腹部运动会造成更大的负担 。甚至会导致腹直肌开裂，使背部支撑更差 。
4.避免深度扭转动作 。要做 ， 只能做简单的肩颈上胸旋转 。
5.不要倒立 。因为在怀孕期间，女性的腹部隆起缩小了胸部，倒立会压迫胸部 。如果在第三次怀孕期间倒立，可能会导致胎儿位置不正确，不能粗心哦 。
6.第二次怀孕后不宜躺姿 ， 因为会压迫大血管 。
7.充分利用可能的呼吸空间，但不强调腹式呼吸，不收缩腹部 。
8.平时站立时自我提醒双脚平行 。避免外八站法 。腰椎负担更大 。
9.怀孕期间，激素会发生变化，其中会分泌更多"松弛素"，让她比平时更柔软 。所以做动作时不要过度拉筋 ， 否则容易受伤 。
做好并经常做的动作
1 。"蹲"类动作，训练孕妇骨盆底部肌肉 。你可以打开你的腿和你的肩膀一样宽或稍微宽一点，你的脚趾朝外（这样你就可以蹲下来），然后慢慢蹲下 。另一个动作是：双脚更大，完全蹲下 。然后双手放在膝盖内侧，双手放在胸前，双臂向外伸展 。但36周后，腹部过重或32周后胎儿位置仍不正确，痔疮患者不应全蹲，可坐在垫子或瑜伽砖上练习 。
2.多练习收阴 ， 想象一下忍尿的感觉(但不要真的憋尿~)，可以防止产后漏尿，缓解生产时会阴撕裂 。
3 。骨盆倾斜动作 。最简单的方法是站着，全身平贴墙上，试着把尾骨朝前方转动，也就是试着把原本悬空的下背部，慢慢的摊平在墙上 。这可减缓孕妇的下背疼痛哟～
4.靠墙站立 。特别是像单脚平衡这样的动作 ， 可以只脚可以撑在墙上 。
5.呼吸方法最好是扩大胸部的练习 。风箱呼吸（快速快速呼气）不合适 。左右鼻孔呼吸法很好，可以净化神经系统，帮助集中意识坐着 。净化呼吸法，从鼻子深吸气，从嘴深呼气，可以缓解身心疲劳和压力，这种呼吸法也很好 ， 也可以在分娩疼痛时使用 。
6.为了害怕半夜抽筋，你可以在睡觉前伸展小腿，通常补充更多的钙 。产后妇女最好在6周后和恶露完全结束后逐渐恢复瑜伽练习 。产后立即做的唯一动作是收集阴的练习 。不要做仰卧起坐太早 ， 用手互相保护，以免腹直肌开裂 。剖腹产的母亲需要更多的时间来恢复，记住经常按摩伤口来帮助恢复 。
温馨提示：或者找专家
由于每个人的体质不同，上述许多建议的情况也不同 。如果你担心自己的情况，或者知道自己的体质不同，最好不要在家里练习瑜伽，尤其是那些根本没有接触过瑜伽的初学者 。最好找一位受过专业训练的孕妇瑜伽老师 。