孕妇吃花生好吗 怎么健康饮食
孕妇在怀孕期间的饮食是有很多要求的，花生是很多人在平时都喜欢吃的一种坚果，孕妇吃花生有哪些好处?吃花生米的注意事项是什么呢?花生与哪些食物一起吃更好?下面就让小编带大家了解一下吧 。
孕妇吃花生有哪些好处
1、有助减盐
孕期是需要低盐饮食的 ， 对于那些平时口味较重的妈妈来说无疑是非常痛苦的 。如果盐分摄入过多，身体里的水分就会滞留越多，使得孕妈身体肿胀的情况加重，造成孕期水肿 。此外 ， 长期的高盐饮食还会影响孕妇的心脏和心血管健康 。一般而言，孕妇每天盐的摄入量应比正常人稍低，在3~5克之间 。
2、保持心脏健康
妈咪们在妊娠期间 ， 母体各系统发生一系列适应性的变化，心血管系统也不例外 。这对正常的孕妇来说，是可以胜任的，但对患有心脏病的孕妇来说 ， 往往无法胜任，所以，有心脏病的妈咪往往会承担更多的生育风险 。研究指出，吃花生多的人，患心脏病的风险能减少35% 。研究人员认为，花生中的脂肪酸构成，再加上其他成分的作用 ， 能降低低密度脂蛋白(坏胆固醇)的含量，让心脏更加健康 。
3、控制食欲
在怀孕的中期阶段，孕妈妈的口味都是非常的好的，大鱼大肉端上桌 ， 以为这样大吃大喝可以帮助宝宝补充到更多的营养 。其实，孕期过胖的妈咪，不仅会引发很多并发症，还会导致胎宝宝过大造成难产，此外还容易生出缺陷儿甚至造成胎儿死亡 。研究证明，花生是“高饱腹感”食物，能让妈咪感觉更饱，或者饱的时间更长 。花生的高饱腹感并不仅仅是脂肪、膳食纤维和蛋白质含量的原因 ， 而是所有因素协同作用的结果 。对于胃口过好的孕妈来说 ， 不妨在早餐时吃一些花生或花生酱，就能减少一整天的进食量，同时也不必再承受孕妈过于肥胖的风险了 。
4、稳定血糖
相信很多妈咪对孕期常见的一种疾病并不陌生：妊娠性糖尿病 。如果孕妈咪不慎患?。菀仔纬删薮筇ザ⑻ザ巍⑿律起悖踔粱嵩黾犹ケΡλ劳龅姆缦?。所以说，积极预防妊娠性糖尿病是非常必要的 。
吃花生米的注意事项
1、生食花生米易患病
花生是长在泥土地里面的，所以外面的壳子是非常容易感染的，生食时很容易受其感染而患各种疾病 。如果吃了被鼠类污染的生花生米，还会患流行性出血热 。另外，花生米里含有大量脂肪，如果过多生食还会引起消化不良，腹痛腹泻 。因此，不要生食花生米 。
2、炒炸花生米营养差
花生米经过火炒或油炸以后，其所含的维生成素会被炒炸时的高温破坏掉，蛋白质、纤维素和新鲜花生衣也会部分碳化或全部碳化，这样其营养价值和药用价值也就很低了 。因此，花生米不宜火炒或油炸 。
3、水煮花米益处多
水煮花生米能完好地保存其营养成分和药用成分，而且味道非常鲜美，食后对人体健康有益处 。所以，花生米好用水煮的方法吃，水煮还可以晒干味道更佳 。
【孕妇吃花生好吗 怎么健康饮食】
4、冬季饮食保?。夯ㄉ岣?吃法上也有区别
冬季气候寒冷，阴盛阳衰 。人体受寒冷气温的影响，机体的生理功能和食欲等均会发生变化 。因此，合理地调整饮食，保证人体必需营养素的充足，提高人的耐寒能力和免疫功能等抵抗力是十分必要的 。怎样才能吃的健康又安全呢?生活家贴别推出冬季饮食保健系列文章，为您贴身定制冬季健康饮食 。
总结：孕妇吃花生有助减盐、保持心脏健康、控制食欲、稳定血糖等 。吃花生虽好 ， 但也是有很多需要注意的事项的哦 ， 希望小编的介绍对大家能有帮助 。