孕妇化妆有影响吗 瑜伽怎么练习
孕妇处处得小心，但不代表孕妇不能运动，总是躺着不动反而不利于健康 。瑜伽很适合孕妇锻炼，来学习一下怎么做吧 。
【孕妇化妆有影响吗 瑜伽怎么练习】
孕妇可以做的瑜伽
1、桥式
动作︰两脚屈膝打开约与肩同宽，两手置于身体两侧，手心朝下，吸气时慢慢将臀部抬起，吐气放下 。
效益︰强化脊柱的力量，消除下背的紧张感 。
注意︰放松肩膀，收起下巴，以免造成颈椎过度压迫 。反覆练习3~6次 。
2、抱膝压腹式
动作︰两脚弯曲打开，双手轻放于胫骨前?。?吸气时将大腿离开胸口 ， 吐气时则靠近胸口 。
效益︰伸展髋关节，按摩腹部器官，帮助排除体内的毒素 ， 减轻背部疼痛 。
注意︰背部要平贴于地面 ， 臀部不可离地 。反覆练习3~6次 。
3、树式(椅子辅助增加稳定性)
动作︰左脚伸直，右脚置于大腿内侧，右手可轻放于右大腿上 。
效益︰训练腿部力量及大腿内侧柔软度，开展髋关节和骨盆部位 。
注意︰集中注意力以保持平衡，高血压患者，双手不要举过头顶 。换边练习 。
4、祈祷新月式
动作︰挺直脊柱，前脚屈膝与地面垂直 ， 后脚膝盖著地，脚背下压 。效益︰预防骨盘前倾，伸展大腿外侧肌肉、腿部韧带和髋部肌肉
注意︰前脚膝盖不可超过脚尖，垫子加上毛巾可以保护膝盖 。反覆练习3~6次 。
5、拐杖式
动作︰呈L形直膝坐姿，脚尖朝上 ， 双手伸直向两侧打开轻放于地面 。
效益︰锻炼腿部和脊柱 ， 增强力量 。
注意︰吸气时脚尖朝上、吐气时脚背下压 。反覆练习3~6次 。
6、猫式(毛巾辅助减轻膝盖疼痛)
动作︰呈ㄇ字形跪姿，两脚打开与肩同宽 ， 吸气背伸直，吐气时将背部缓缓拱起 。
效益︰强化腹背肌群 ， 减缓下背酸痛 ， 也可在产后进行，迅速恢复身材 。
注意︰腕隧道症候群的孕妇，可用手指或拳头替代 。反覆练习3~6次