孕妈练瑜珈前需要做好哪些准备
以前很多人认为孕期女性尽量少运动，但是现在随着我们对孕期保健的学习，很多孕妈妈们都知道在孕期适当的运动是对健康很有好处的，其中瑜珈就是一种非常不错的选择项目 。
孕妇做瑜伽前的准备活动
准备动作看似简单，却非常重要，它可以帮助你灵活重要的关节和肌肉，防止不必要的扭伤和拉伤 。
颈部、手臂灵活练习
益处：美化颈部、手臂、肩部线条 ， 去除压力，放松神经 。
做法：
简单盘坐，把意识集中在呼吸上，伸直脊柱 ， 双肩放松 。双手轻轻搭在大腿上，大拇指与食指相合，其余三个手指自然放松 。下巴微收，呼气，吸气，抬起右手臂，眼睛看手指的方向 。
呼气，右手搭左肩，同时，头部轻轻转向右侧 。吸气，呼气手臂落回右腿上 ， 眼睛看向手指方面的地面上 。吸气 ， 头部还原，稍事休息 。反侧重复 。
提示：
1、如果髋关节不够灵活，可能会感觉盘坐困难，可以在臀下垫一块折叠的毛毯，或者，坐在椅子上练习 。
2、如果头部和手臂感到辛苦 ， 就减少呼吸保持的时间 。
适合孕妇的瑜伽动作
一、仰面狗伸展式
好处：增加脊椎的灵活性，加强手臂力量 ， 刺激肾脏和肾上腺，赋予身体能量 。
注意：双膝和臀部肌肉要收紧以保护下背部 。如果下背部有疾病，双脚可稍分开 。
孕妇朋友在练习这一式的时候 ， 最好身边有家人的陪同，另外，孕妇朋友在练习的时候也不要勉强自己 ， 练习的目的主要是放松身体 。
做法：
1、俯卧 ， 脸朝下，双脚闭拢 。双手放在胸部两侧，手指张开，两手中指平行，脚趾撑地，脚跟与地面垂直 。
2、在这里小编提醒一下大家 ， 练习孕妇瑜伽的过程中，我们的准妈妈们一定要时刻感受自己的身体变化，不要盲目追求标准化 。
3、然后伸直手臂 ， 上身抬起，离开地面 。只用手和脚趾撑地，臀部放低，身体稍向后弯腰 。注意不要把肩膀拉至耳垂下 。
做完这一式，放松我们的身体，将呼吸慢慢的调整到正常的节奏 。不要急着练习下一个动作，稍作休息 。
二、阿帕那式
做法：
1、做法吸气进入仰面狗伸展式 。
2、呼气，双手往后推动身体，臀部上抬 ， 慢慢移动形成俯面狗伸展式 。
3、吸气，臀部放低，回复到仰面狗伸展式 ， 不断从一种姿势转换成另一种姿势，呼吸要均匀有节奏 ， 控制好呼吸，动作要慢 ， 这个姿势又叫“肝脾运动式” 。因为这两个内部器官从练习中得到锻炼，对健康很有好处 。
瑜伽练习常识
1、保持自然而稳定的呼吸 。
2、每个动作尽可能轻柔、缓慢、放松 。
3、认真做好准备动作，以防止关节扭伤 。
4、根据自己的体力选择适合的体式动作 。
5、如有任何不适，请停下来休息 。
6、如果可能请到专业瑜伽馆或聘请孕妇瑜伽老师学习 。
【孕妈练瑜珈前需要做好哪些准备】
结语：孕妈妈们想保护自己和胎儿的健康，除了要注意自己的饮食外 ， 还需要坚持适量的运动，合理的运动加上科学的饮食能有效提升孕妈妈的体质 ， 对抵抗疾病是非常有用的 。瘦身也很有帮助 。