孕妇坚持锻炼有很多好处 。锻炼可以让你感觉更好，改善睡眠，缓解睡眠怀孕在此期间的各种疼痛 。同时，锻炼可以使肌肉更强壮 ， 更有耐力，为分娩做好准备 ， 使产后体型更容易恢复 。
孕期运动有什么好处？
适度运动确保母亲健康
1、有助于自然分娩 。运动可以改善母亲的血液循环，增加肌肉组织的营养，使肌肉储备更大的力量 。建议孕妇多锻炼腹?。?强大的腹肌可以防止腹壁松弛引起的胎儿位置不正确和难产 。强大的腹肌、背部和骨盆肌肉也有助于自然分娩 。
2.防止母亲缺钙 。婴儿在成长过程中应从母亲那里吸收大量的钙，因此在怀孕期间应注意补钙 ， 否则母亲很容易出现牙齿松动、骨软化等症状 。因为成年人已经过了生长期，一旦缺钙就无法弥补 。除了补钙，只有运动才能避免上述情况 。
3、缓解孕期疲劳 。适度运动可以改善睡眠，缓解睡眠紧张情绪、减轻下肢水肿、静脉曲张、便秘等症状 。
4、快速适应孕期反应 。适度运动可以增强神经系统功能的协调性，帮助母亲尽快适应怀孕期间的一系列变化 。
5.增加食欲和营养 。适度运动可以增进食欲 ， 为宝宝提供丰富的营养，积累足够的体力，顺利进行分娩 。适度运动也有助于产后快速恢复 。
适度运动促进胎儿发育
1.促进胎儿发育 。适度运动可促进母体血液循环，增加氧气吸入 ， 提高血氧含量 ， 加速羊水然后刺激胎儿大脑、感觉器官、循环和呼吸功能的发育 。
2、有助于胎儿健康 。适度的运动可以加速母亲的新陈代谢，促进血液循环，增强神经和内分泌系统的功能 。提高孕妇的抗病能力，有利于胎儿的正常生长 。
3.有利于胎儿发育 。适度运动可刺激胎儿大脑、感觉器官、平衡器官和呼吸系统的发育 。
怀孕期间最好的锻炼方式
·散步：对母亲来说 ， 散步是增强心血管功能的最佳运动 。散步可以让你保持健康 ， 而不是扭伤膝盖和脚踝 。除了一双合脚鞋，你几乎可以在任何地方散步，你不需要使用任何设备，在整个地方怀孕在此期间，散步非常安全 。
·游泳：医疗保健人员和健身专家同意游泳是孕期最好、最安全的锻炼方法 。游泳可以锻炼大肌肉群（手臂和腿部肌肉） ， 这对心血管系统也很有好处 ， 可以让越来越大的孕妇在水中感觉不那么重 。
·低强度有氧运动：参加有氧运动课程的一个好处是，你可以确保在固定的时间定期锻炼 。如果你参加了一门专门为准妈妈开设的课程，你也可以充分享受与其他准妈妈交流情感的美好时光 。你可以放心，这里教的每一个动作对你和你的宝宝都是安全的 。
·跳舞：跳舞可以促进身体的血液循环 。你可以在舒适的客厅里和你最喜欢的音乐跳舞，或者参加舞蹈课，但避免跳跃或旋转等剧烈动作 。
·瑜伽：瑜伽可以保持你的肌肉紧张，使你的身体更灵活 ， 你的关节承受的压力也很小 。但你可能需要每周散步或游泳几次 ， 以加强心脏锻炼 。
·伸展运动:伸展运动可以保持身体灵活放松，防止肌肉拉伤 。你可以将伸展运动与增强心血管功能的运动结合起来 ， 全面锻炼身体 。
【生命在于运动 孕期运动有哪些好处？】
·重量训练:如果重量训练是你日常锻炼的一部分，那么怀孕没有必要停下来，但大多数孕妇应该减轻训练的负重（你可以通过增加重复次数来确保足够的锻炼） 。重量训练是加强和锻炼肌肉的好方法，只要采取必要的保护措施和合理的技能（慢、有控制的动作） 。但这种训练方法最好得到你的健康医生的同意，并在专业教练的指导下进行 。
孕妇最好的运动期
怀孕4~7个月是最好的运动期
怀孕前最好不要在3个月内锻炼，因为胚胎还没有扎牢，过度锻炼会导致流产 。怀孕7个月后不适合锻炼，此时婴儿长得很大，多次锻炼可能会导致早产 。
最合适的时间是：从怀孕4个月到怀孕7个月 。
温馨提示：运动时穿运动服，每次运动不得超过15分钟 。