孕妇在怀孕早期经常呕吐 。虽然这是怀孕期间的正常情况，但频繁呕吐会影响孕妇的营养摄入 。以下小系列推荐几种缓解孕早期呕吐的食谱 。
缓解孕吐饮食原则
1、食欲不振食欲好，一般怀孕早期孕妇喜欢吃酸性食物 ， 如橘子、梅子干或泡菜 。因此，丈夫和家人应该准备更多这样的食物 。由于早孕(前三个月)胎儿生长缓慢，不需要太多营养 。孕妇可以尝试选择自己想吃的东西，多喝水，多吃富含维生素的食物 ， 可以预防便秘，因为便秘会加重早孕反应 。此外，尽可能多地改变孕妇的就餐环境 ， 从而激发孕妇的食欲 。
2.孕妇最好少吃多餐 。每2~3小时吃一次 。恶心呕吐早上空腹比较重，为了减少呕吐反应，可以多吃干食物，如煎饼、饼干、烤馒头片、面包片等 。如果孕妇呕吐严重，应注意多吃蔬菜、水果等碱性食物，防止酸中毒 。
3.在此期间，孕妇的饮食原则上是清淡、少油腻、易消化的，如面包、饼干、牛奶、莲藕粉、粥、蜂蜜和各种新鲜水果 。避免吃太油腻的食物 。
4.家庭成员应鼓励孕妇进食 。孕妇进食后万一 。呕吐，不要精神紧张，你可以深呼吸，听音乐，或者在户外散步，然后继续吃饭 。进食后，孕妇最好卧床半小时，以减轻呕吐症状 。当夜间反应较轻时，食物量应增加 ， 食物应多样化 。如有必要，可在睡觉前适量进食，以满足孕妇和胎儿的营养需求 。孕吐的饮食调节非常重要，因为怀孕前三个月，是的受精卵胎儿各器官形成的关键时刻分化最旺盛 。
5.汤和油腻食物最容易引起恶心或呕吐，吃饭时不要喝太多的汤、饮料和沸水，以免吃油炸或难以消化的食物 。
推荐缓解孕吐食谱
一、酸菜鲫鱼汤
原料:鲫鱼250克，泡泡菜150克 。泡姜、泡辣椒、老姜适量，辣椒30余粒，料酒、葱、鸡精、盐、糊辣椒 。
做法:
1、将鲫鱼开膛破腹，去肠去鱼鳞洗净，用料酒和盐20分钟；
2.将油放入锅中加热，放入辣椒锅中，浸泡姜、辣椒粉和泡菜，将水炒至香味，然后倒入清汤或清水，加入适量盐和鸡精调味，用大火煮沸，将火调小，煮十分钟；
3.鱼用水清洗，放入汤中煮沸，用中火煮20-30分钟(外圈火刚好可以燃烧) 。出锅后，加入适量的糊椒和葱 。
功效:鲫鱼富含蛋白质、糖、钙、铁、磷等营养成分；酸菜有去腥开胃的作用 。准妈妈饭前可以喝一碗酸菜鲫鱼汤 。
二、豆腐炒花生
【孕早期孕吐怎么办？缓解孕吐食谱推荐】
原料：花生仁10克，黑木耳15克，豆腐60克，豌豆5克，花生油5克（色拉或烹饪），胡椒1克，精盐3克
做法:
1.用开水煮豆腐，捞出冷水冷却，切成?。?
2、花生米用水泡在锅里煮，捞出冷水；
3.将真菌洗净，切成小?。梅兴桃幌?，捞出冷水 。
4.用沸水煮豌豆捞出，沥水 。
5.将豆腐丁、花生、木耳片、豌豆放入盘中，加入盐，加热胡椒油搅拌均匀 。
功效:这道菜清爽爽口，富含钙和维生素B一等营养素，有止吐作用，适合孕早期孕妇食用 。
三、蘑菇豆
原料:豆类400克，蘑菇75克，油40克，葱姜2克，酱油5克，料酒15克，盐2克，味精5克，水淀粉30克，芝麻油5克，汤适量 。
做法:
1.豆子去筋洗净 ， 坡刀换成3厘米长的段落 ， 用开水烫一下 。香菇洗净，去把，换刀；
2.将油、葱、姜放入锅中，烹调料酒，倒入豆类、蘑菇、酱油、盐、味精、汤、火煮熟，加稠，倒入芝麻油，出锅即可 。操作关键:豆类含有皂苷，加热不足容易中毒 。烹饪时要特别注意温度 。
功效：豆类富含维生素B、C还有植物蛋白 ， 能使人头脑平静 。调节消化系统，消除胸膈胀满 。可预防急性肠胃炎，呕吐腹泻 。解渴健脾，补肾止泄、益气生津的功效 。