孕妇缺镁吃什么?常见的含镁食物盘点

对于孕妇来说,如果镁含量过低,很容易引起子宫收缩,导致早产和其他不良后果 。因此,如果孕妇缺乏镁 , 她们应该注意补充镁 。孕妇缺乏镁吃什么?每天补充多少钱?下面的小边将逐一回答 。

孕妇缺镁吃什么?常见的含镁食物盘点

正常成人总镁含量约255g,60%-65%存在于骨骼和牙齿中,27%存在于软组织中 。镁主要分布在细胞内 , 细胞外液的镁不超过1% 。钙和维生素C、镁是磷、钠、钾代谢中必不可少的物质,在神经肌肉功能正常、血糖转化等过程中起着重要作用 。
孕妇补镁的必要性:鉴于孕妇是否需要补镁,孕妇吃什么补镁,首先要充分认识镁对孕妇健康的意义,了解孕妇补镁的必要性 。
【孕妇缺镁吃什么?常见的含镁食物盘点】
首先,镁是人体的必需元素之一 , 在神经肌肉的正常运作和血糖转化中发挥着重要作用;镁主要存在于神经和肌肉细胞中,调节神经的感应和肌肉收缩;
其次 , 对于孕妇来说,镁可以参与核酸合成,激活脱氧核糖核酸酶,保持核酸结构的稳定性,因此在遗传过程中起着非常重要的作用;镁是一种重要的矿物质,低镁会导致妊娠高血压 , 医生在控制疾病时,会添加一点镁,让肌肉达到放松的目的 。如果孕妇镁含量过低,很容易引起子宫收缩,导致早产;
最后 , 一般来说,孕妇对镁的摄入往往不足,孕妇缺镁往往情绪不安、水肿、容忍易激动以及妊娠高血压、蛋白尿、严重昏迷、抽搐这些疾病会导致胎儿死亡率和先天性畸形的增加 。显然 , 这样的结果是任何家庭都不想看到的,所以孕妇需要补充镁这个问题的重要性是显而易见的,每个人都很快就会参与其中 。当然 , 相反,如果孕妇的镁含量过高,很容易引起镁中毒,严重,也可能抑制孕妇的呼吸和心跳,所以孕妇在补充镁时应特别注意 。
孕妇吃什么补镁?
孕妇缺镁吃什么?常见的含镁食物盘点

孕妇可以多吃绿叶蔬菜和其他食物来补充镁 。据统计,紫菜含镁量最高 , 每100克紫菜含镁460毫克,居各种食物之首,被称为镁宝库 。每公斤绿叶蔬菜含镁300—800毫克,每百克大豆含镁322毫克 , 豆芽含镁较高,每百克含镁523毫克 。
常见的镁食物
蔬菜含镁食品:紫菜、胡萝卜、菠菜、芥菜、黄花菜、苋菜、辣椒、蘑菇;
水果含镁食品:香蕉、杨桃、龙眼、核桃仁、红果、黄瓜等;
谷类含镁食品:小米、玉米、大麦、荞麦、麦芽、荞麦面、高粱面;
豆类含镁食品:大豆、黑豆、蚕豆、豌豆、豇豆、豆腐等豆制品;
虾、花生、芝麻等其含有一定量的镁 。
孕妇缺镁吃什么?常见的含镁食物盘点

小编提醒孕妇,只要平日均衡饮食 , 就可以摄入足够的镁,无需额外补充 。如果孕妇镁含量过高,很容易引起镁中毒 。因此,孕妇应特别注意补充镁 。
孕妇每天要补多少镁?
孕妇通常每天摄入600毫克镁 。这包括饮食 。日本病理学家佳森幸男教授发现 , 经常吃富含镁的食物的人,其中风的发病率大大降低 。由于镁能防止细胞膜上的钙流入细胞,维持细胞内矿物质的平衡 , 因此能保护大脑不受损伤 。小米、豆类、辣椒、蘑菇、蘑菇、西红柿、海带、紫菜、苹果、杨桃、龙眼、花生、核桃仁、芝麻酱等富含镁的食物 。其中,紫菜镁含量高,是预防中风的最佳产品 。此外,镁还能维持骨骼和牙齿的强度,调节胰岛素和血糖的含量 。它还可以调节胆固醇和心律失常的控制 。

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