想要优生优育，其实不仅仅是女人的努力，男人的努力更重要，所以要做好准备孕期男人需要做什么？如何锻炼和饮食？
1.确保足够的优质蛋白质 。
蛋白质是细胞的重要组成部分，也是产生精子的重要原料 。合理补充富含优质蛋白质的食物 ， 有利于协调男性内分泌功能，提高精子数量和质量 。
富含优质蛋白质的食物:深海鱼虾、牡蛎、大豆、瘦肉、鸡蛋等 。海鲜不仅污染低，还能促进大脑发育 ， 增强体质dha、eha对爸爸来说，其他营养素是非常有益的 。但不能过量摄入 。过量摄入蛋白质很容易破坏体内营养摄入的平衡，导致维生素等物质摄入不足，导致酸性体质 ， 对怀孕非常不利 。
2.合理补充矿物质和矿物质微量元素 。
矿物质和微量元素对男性生育能力也有同样重要的影响 。最常见的是锌、硒等元素，它们参与男性睾酮的合成和运输，同时有助于提高精子活性和受精等生殖生理活动的能力 。锌可以调节免疫系统的功能 ， 提高精子的活性 。缺锌会导致精子数量减少，畸形精子数量增加，性功能和生殖功能下降 ， 甚至不孕；缺硒会减少少精精子活动所需的能量来源降低了精子活动 。
什么是补锌食品？?未准海鲜、动物内脏、谷类胚芽、芝麻、虾等都是未准爸爸补锌的好帮手；
补硒食品有：海带、墨鱼、虾、紫菜等 。
3.不要低估水果和蔬菜 。
男人往往鄙视水果和蔬菜，认为这是女孩的减肥食品 。但我不知道水果和蔬菜中含有的大量维生素是男性生殖生理活动所必需的 。一些含有高维生素的食物有助于提高精子的生存质量 。例如 ， 维生素a和维生素e具有延缓衰老和慢性功能衰退的作用，对精子的产生和提高精子的活性也有很好的效果 。缺乏这些维生素往往会导致精子障碍 。如果男性长期缺乏水果和蔬菜中的各种维生素，可能会导致性腺的正常发育和精子的产生，从而减少或影响精子的正常活动能力 ， 甚至导致不孕 。
适量的脂肪也不错 。
性激素主要由脂肪中的胆固醇转化而来 。胆固醇是合成激素的重要原料 。脂肪还含有精子产生所需的必需脂肪酸 。如果缺乏，不仅会影响精子的产生，还会导致性欲下降 。
肉类、鱼类和鸡蛋含有更多的胆固醇，适摄入有利于性激素的合成 。尽量少吃猪肉，你可以选择更多的鱼和家禽食物 ， 特别是更多的深海鱼 ， 深海鱼含有必要的脂肪酸 ， 参与激素的产生和平衡，有利于男性的生殖健康 。
严格戒烟禁酒 。
吸烟者正常精子数量减少10%，精子畸变率增加 。吸烟时间越长，精子畸形越多，精子活力越低 。同时，吸烟还可引起动脉硬化等疾病 。90%以上的吸烟者阴茎血液循环不良，阴茎勃起速度减慢 。过量或长期饮酒会加速体内睾酮的分解，导致男性血液中睾酮水平下降性欲减退、精子畸形 。所以，为了下一代的健康出生，要尽量戒烟禁酒 。
【优生优育需要注意什么？建议男性孕前要做好这6个方面】
6.良好的生活习惯 。
男性应坚持锻炼，按时休息，每天保持充足的睡眠；远离持续的高温环境，少桑拿、热水澡、穿紧身衣、骑自行车、久坐等；毒品、化学品、激素、辐射等有毒物质是精子杀手，应始终避免接触 。
优生优育，为了生一个健康的宝宝，未来的父亲应该注意改善生活习惯和饮食习惯 。