要一个健康宝宝，不能忽视孕前营养，特别是男士 。合理选择食物和良好的饮食习惯对想当爸爸的男士百利而无一弊 。
准爸爸们要如何备孕？
1.不偏爱吃肉
大多数的男性都很喜欢吃肉，很容易摄入过量高蛋白，蛋白质虽然是生成精子的重要原材料，但如果维生素摄取不足，这就会使受孕变得困难 。所以未准爸爸不要因为喜欢就放开了吃，要想孕育健康宝贝吃肉要适量 。
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2.喜欢吃蔬菜和水果
很多男性对水果蔬菜不太重视，认为它们可有可无 。但他们却不了解 ， 果蔬中含有的维生素正是男性生殖生理活动所必需的 。如维生素A和维生素E都有延缓衰老、减慢性功能衰退的作用，还对精子的生成、提高精子的活性具有良好效果 。
男性如果长期缺乏果蔬当中的各类维生素，可能影响性腺正常发育和精子生成，使精子减少 ， 或影响精子正常的活动能力，严重的可导致不孕 。因此，准备做爸爸的男性应多吃一些蔬菜和水果 。
3.注意控制烟酒
年轻的未准爸爸们可能因为应酬等各种理由，总是不能避免吸烟和喝酒 。而研究发现 ， 在吸烟超过一年的男性精液中，其精子的畸形率超过20%，吸烟的时间与精子畸形率呈正比增长 。每天吸烟30支以上者，其精子的存活率仅为40% 。而酒精会导致生殖腺功能降低，使精子中染色体异常 。生殖细胞被酒精“灌醉”后 ， 会生产出一些次品精子 。这些“残疾”的精子一旦与卵子结合，会导致胎儿先天性畸形或智力低下 。
男人备孕吃什么？
1、要保证充足的优质蛋白质 。
蛋白质是细胞的重要组成部分，也是生成精子的重要原材料，合理补充富含优质蛋白质的食物，有益于协调男性内分泌机能以及提高精子的数量和质量 。
2、合理补充矿物质和微量元素 。
人体内的矿物质和微量元素对男性生育力具有同样重要的影响 。最常见的就是锌、硒等元素 ， 它们参与了男性睾丸酮的合成和运载的活动 ， 同时帮助提高精子活动的能力以及受精等生殖生理活动 。锌在体内可以调整免疫系统的功能，改善精子的活动能力 。人体内锌缺乏，会引起精子数量减少，畸形精子数量增加，以及性功能和生殖功能减退，甚至不育;缺硒会减少精子活动所需的能量来源 ， 使精子的活动力下降 。