月子期间必须给产妇补充足够的营养，可是并不代表着坐月子时就一定要整锅整锅地喝汤，或者每天一只老母鸡或猪蹄膀往肚子里塞 。专家将整个月子分为三个阶段，将每阶段的吃法逐一介绍给新手妈咪们 。>>>五大建议 产后坐月子不发胖
开胃为主的产后第一周
【月子餐也分阶段各有进补要点】
拒绝油腻 口味要清爽
不论是哪种分娩方式，新手妈咪在刚刚升级的最初几日里会感觉身体虚弱、胃口比较差 。如果这时强行填下重油重腻的“补食”只会让胃口更加减退 。在产后的第一周里，可以吃些清淡的荤食，如肉片、肉末 。瘦牛肉、鸡肉、鱼等，配上时鲜蔬菜一起炒 ， 口味清爽营养均衡 。橙子、柚子、猕猴桃等水果也有开胃的作用 。本阶段的重点是开胃而不是滋补，胃口好，才会食之有味 ， 吸收也好呀 。
推荐菜式：
比如芦笋牛柳、菠萝鸡片、青椒肉片、茄汁肉末这样的家常小炒就非常合适 。若能少吃白米，改吃糙米、胚芽米、全麦面包就更好了 。
特别提醒：
太油腻的食物会令人反胃，妈妈摄入油脂过多可能会让乳汁也变油，使宝宝发生腹泻 。
补血为要的产后第二周
多吃补血食物并补充维生素
进入月子的第二周 ， 妈妈的伤口基本上愈合了 。经过上一周的精心调理，胃口应该明显好转 。这时可以开始尽量多食补血食物，调理气血啦 。苹果、梨、香蕉能减轻便秘症状又富含铁质，动物内脏更富含多种维生素 ， 是挺完美的维生素补剂和补血剂 。
推荐菜式：
比如麻油炒猪心、大枣猪脚花生汤、鱼香猪肝等 ， 加入少许枸杞、山药、茯苓等也是不错的补血补充维生素的食谱 。
特别提醒：
药膳不能凭一知半解，自行胡乱配制，请在专业人士的指导下进行滋补 。
进行催奶的分娩半月后
催乳好时机不要舍弃汤料
宝宝长到半个月以后，胃容量增长了不少，吃奶量与时间逐渐建立起规律 。妈妈的产奶节律开始日益与宝宝的需求合拍，反而觉得奶不涨了 。其实，如果宝宝尿量、体重增长都正常 ， 两餐奶之间很安静，就说明母乳是充足的 。免不了有些妈妈会担心母乳是否够吃 ， 这时完全可以开始吃催奶食物了 。
催奶不应该只考虑量 ， 质也非常重要 。传统认为妈妈应该多吃蛋白质含量高的汤 ， 最近的研究发现，被大家认为最有营养 ， 煲了足足8小时才成的广东靓汤，汤里的营养仅仅是汤料的20%左右!所以科学的观点是汤汁要吃，料更不能舍弃 。
推荐菜式：
比如鲫鱼汤、昂子鱼汤、猪手汤、排骨汤都是公认为很有效的催奶汤 。如果加入通草、黄芪等中药，效果更佳 。
特别提醒：
营养其实在汤料里，所以煲汤不用一大锅;煲的时间也不要太长，不然会让汤料变得粗糙难咽 。