孕妇体操的好处很多，能够防止由于体重增加和重心变化引起的腰腿疼痛;能够松弛腰部和骨盆的肌肉，为将来分娩时胎儿 顺利通过产道做好准备;还可以增强自信心，在分娩时能够镇定自若地配合医生，使胎儿平安降生 。做操时动作要轻，要柔和，运动量以不感疲劳为宜 。
一、脚部运动：
通过脚尖和踝骨关节的活动，能够增快血液循环和锻炼脚部肌肉，防止脚部疲劳 。每次做3—5分钟 。
【详解孕妇体操的好处】
1、 坐在椅子上或床边，腿和地面呈垂直状，两腿并拢平放地面上 。
2、脚尖使劲向上翘，待呼吸一次后 ， 再恢复原状 。
3、将一条腿放在另一条腿上 。上面的腿、脚尖慢慢地上下活动，然后换腿进行 。
二、盘腿坐：
可以松弛关节，伸展骨盆肌肉，使婴儿在分娩时顺利通过产道 ， 每次可做10分钟左右 。
1、在床上坐好，盘好双脚 。把背部挺直，正视前方，两手放在膝盖上 。
2、每呼吸一次，双手将膝盖向下压至床面，反复进行 。
孕妇体操的好处很多，能够防止由于体重增加和重心变化引起的腰腿疼痛;能够松弛腰部和骨盆的肌肉，为将来分娩时胎儿 顺利通过产道做好准备;还可以增强自信心，在分娩时能够镇定自若地配合医生，使胎儿平安降生 。做操时动作要轻，要柔和 ， 运动量以不感疲劳为宜 。
三、扭动骨盆运动：
1、仰卧在床，两腿与床成45度，双膝并拢 。
2、双膝并拢带动大小腿向左右摆动 。摆动时两膝好像在画一个椭圆形，要缓慢地、有节奏地运动 。双肩和脚要紧贴床面 。
3、左腿伸直，右腿保持原状 ， 右腿的膝盖慢慢向左倾倒 。
4、右腿膝盖从左侧恢复原位后，再向右侧倾倒，此法两腿交换进行 。