产后的新妈妈们赘肉最明显的地方就是腰腹部了 ， 由于产后减肥不适宜采用剧烈运动或节食等极端的方式 ， 所以温和有效的产后减肥操是最佳选择 ， 保证不伤害身体不影响哺乳又能成功的瘦身 。
臀部锻炼
首先将身体平卧，两臂自然放在身体两侧 ， 脚不能离床，腿不能抬高，膝也不准弯曲，做准备 。
然后用腹肌和臂部力量抬起上身，保持10秒后还原 。重复10次 。
最后将两臂上举，随着上身抬起，两臂划弧形伸于胸前 。坚持5分钟 。
胸腹肌锻炼
首先将身体仰卧，深呼吸使腹部膨胀 ， 然后用口轻轻呼出气体，屏住气，再用力收缩腹肌10秒 。重复动作20次以上 。
然后将身体平卧，以腹部为全身的支撑点，慢慢抬高头部及左膝，同时用右手做触摸左膝之状，但不要接触，恢复原位，然后换左手和右膝 。重复动作20次以上 。
背肌锻炼
首先将身体仰卧，身体自然放松，两臂放于头部上方 。
然后屈膝，双手抓住脚踝 。
接着将臀部及背部抬高，使身体成弓形 ， 停留1O秒，再放松 。重复动作20次以上 。
腹肌和臀部锻炼
首先将身体平卧，以两脚和两个肘为全身的支撑点准备 ， 然后两膝及臀部呈屈曲状翘起骨盆部，并抬头，同时用力收缩臀部 。停留动作20次以上 。
然后将身体仰卧，弯曲肘和膝 ， 前臂及小腿并拢，前臂下垫个枕头，使膝、小腿脚面与床面接触，上身与大腿成90度角 ， 大腿与小腿成90度龟，用前臂支撑在枕头上 。使背向上呈弓状隆赶，用力收缩臀部并紧缩腹部，然后放松 ， 深呼吸 。重复动作10次 。
腰肌锻炼
先将身体仰卧，两膝自然向腹部抬高，左腿仿照蹬自行车样做伸展运动，坚持3分钟，还原换右右腿 ， 重复5次 。
然后直体侧卧，脚尖绷直，身体下面的手臂伸向头前，将头枕在上面，另一手臂屈肘于胸前撑地面 。接着将上面的腿抬起 ， 至最高点，慢慢还原 。转身换另一侧卧 ， 抬另一条腿做 。重复练习20次 。记住腿抬起时不得弯曲 。
再将身体直立，双手叉腰，然后两腿屈膝交替上抬至胸前，每分钟30次以上 。坚持几分钟或更长时问 。
最后身体前屈双手撑地 ， 屈膝跪地，上体与地面平行，抬头目视前方 。然后，先将一腿伸直 ， 向后上方踢抬，还原，换另一条腿 。双腿各重复20次 。
【产后减肥操：如何减掉腰腹赘肉】