月子期间的饮食既要补充生产时所消耗的大量体力 ， 又要充分制造乳汁，这是新妈妈在饮食上最关心的问题 。那么，坐月子期间饮食要注意哪些事项呢？
1、 适当补充体内的水分
新妈妈在产程中及产后都会大量地排汗，再加上要给新生的小宝宝哺乳，而乳汁中88%的成分都是水，因此 ， 新妈妈要大量地补充水分，喝汤是个最好的既补充营养又补充水分的好办法 。
2、以流食或半流食开始
新妈妈产后处于比较虚弱的状态 ， 胃肠道功能难免会受到影响 。尤其是进行剖宫产的新妈妈，麻醉过后 ， 胃肠道的蠕动需要慢慢地恢复 。因此，产后的头一个星期，最好以好消化、好吸收的流食和半流食为主，例如稀粥、蛋羹、米粉、汤面及各种汤等 。
3、清淡适宜，易消化
月子里的饮食应清淡适宜 。无论是各种汤或是其他食物，都要尽量清淡，循序渐进 。切忌大鱼大肉 ， 盲目进补 。食盐少放为宜，但并不是不放或过少 。如食物中加用少量葱、姜、蒜、花椒粉等多种性偏温的调味料则有利于血行，有利于淤血的排除体外 。
4、少吃多餐
孕期时胀大的子宫对其他的器官都造成了压迫，产后的胃肠功能还没有恢复正常，所以要少吃多餐 ， 可以一天吃五到六次 。采用少食多餐的原则，既保证营养，又不增加胃肠负担，让身体慢慢恢复 。
5、荤素搭配，营养丰富
多吃含钙、铁食物 ， 新鲜的肉类、鱼类、海藻类、蔬菜和水果，哪样也不能少 。
从营养角度来看，不同食物所含的营养成分种类及数量不同 ， 而人体的养则是多方面的，过于偏食会导致某些营养素缺乏 。一般人提倡月子里大吃鸡、鱼、蛋，忽视其他食物的摄入 。某些素食除含有肉食类食物不具有或少有的营养素外 ， 一般多有纤维素，促进消化，防止便秘 。因此 ， 荤素搭配，营养才丰富 。
6、不宜食用生、冷、硬的食物
产后宜温不宜凉，温能促进血液循环，寒则凝固血液 。在月子里身体康复的过程中，有许多浊液(恶露)需要排除体外，产伤也有淤血停留，生冷的食物会使身体的血液循环不畅，影响恶露的排出 。还会使胃肠功能失调 ， 出现腹泻等 。但可以把一些从冰箱中取出的瓜果，可以先放在温水中，待水果温热后切片食用 。
7、 切忌盲目进补
盲目地进食补药和补品，如人参等，搞不好不但不能帮助身体恢复，而且还有可能使新妈妈出现便秘、牙龈出血、口臭等等不良症状 。要考虑新妈妈的身体状况，以及季节的差异性、环境的变化等等 。
冬季暖月子食补的5大秘诀
“暖月子”食补第1计： 补气补血为主
补气补血为主，来保暖身体收缩子宫 。食用温补的食物可促进血液循环，达到气血双补的目的 ， 而且筋骨较不易扭伤，腰背也较不会酸痛 。避免吃生冷的食物、冰品或喝冷饮 。
“暖月子”食补第2计： 多补充维生素
多吃含烟酸的食物和b族维生素 。维生素b2是平衡人体耗氧量的重要物质 。维生素a，它可起到促进人体代谢循环、补中益气、增强耐寒能力的作用 。维生素e还有扩张血管的作用，可以加强肢体末梢儿的血液循环 。花生、芝麻富含维生素e和多种营养，可以帮助维生素b的吸收，加强神经对抗寒冷的能力 。
“暖月子”食补第3计： 多吃坚果、胡萝卜等温热性食物
胡萝卜能够增强体力和免疫力 ， 激活内脏功能和血液运行，从而达到调理内脏、暖身、滋养的功效 。核桃核桃仁中还富含磷脂和维生素e，具有增强细胞活性，促进造血功能，增进食欲之功效 。这些都对提高身体健康，抵御寒冷大有益处 。板栗，有养胃健脾、强筋活血等功效 。
“暖月子”食补第4计： 多吃适合寒冷季节健脾暖胃的食物
可以把它们做成各种各样的美味菜 ， 也可以熬成粥或者煲汤 。鲢鱼适用于胃寒疼痛 。胖头鱼暖胃的同时还能起到治疗耳鸣、头晕目眩的作用 。羊肉具有暖中补肾虚、开胃健脾、御寒去湿之功效 。含丰富的脂肪、蛋白质、碳水化合物、无机盐和钙、磷、铁等人体所必需的营养成分 。虾米非常适合冬季肾虚所致的畏寒，具有补肾壮阳、滋阴健胃、通畅血脉之功效 。
“暖月子”食补第5计： 多吃富含铁的食物
【坐月子饮食上要注意哪些事项？】
新妈妈产后容易缺铁，如果体内缺铁，各种营养成分不能充分氧化而产生热量，是冬季畏寒的一个重要原因 。为此 ， 要特别注意补充含铁丰富的食物 ， 如瘦肉、鱼、动物肝脏、家禽、蛋黄、香菇、豆类、菠菜和芹菜等 。多加注意饮食的科学调剂，多吃些富含维生素c的新鲜蔬菜和水果，以促进机体对铁的吸收 。所谓产前一盆火，产后一块冰，新妈妈分娩后身体阳气不足，产热量少，所以加大保暖是重中之重，只有这样才能拥有平安度过完美“冬月子”!