想要生一个健康宝宝离不开营养均衡的饮食 ， 想要营养均衡则须知食物的营养成分 ， 例如黄豆芽、海带、芝麻、红萝卜等 。
黄豆芽
黄豆芽中含有大量蛋白质、维生素c、纤维素等，蛋白质是生长组织细胞的主要原料 ， 能修复生孩子时损伤的组织，维生素c能增加血管壁的弹性和韧性，防止产生出血，纤维素能通肠润便 ， 防止产妇发生便秘 。烹调方式多用煮和炖，少用油炸 。>>>推荐阅读：孕妈妈孕晚期的主打营养素
海带
预防贫血 。海带中含碘和铁较多 ， 碘是制造甲状腺素的主要原料 ， 铁是制造血细胞的主要原料，产妇多吃这种蔬菜，能增加乳汁中的含量 。新生儿吃了这种乳汁，有利于身体的生长发育 ， 防止因此引起的呆小症 。铁是制造红细胞的主要原料，有预防贫血的作用 。
芝麻
芝麻中富含蛋白质、脂肪、钙、铁、维生素E等多种营养素，是新妈咪产后十分需要的营养，可提高和改善饮食的营养质量 。贴心小叮咛：最好选择黑色食品——黑芝麻，它的营养价值要比白芝麻更高一些 。
红萝卜
含丰富的维他命A、B、C ， 是产妇的最佳菜肴之一
黑豆
含有丰富的植物性蛋白质及维他命A、B、C，对脚气浮肿、腹部和身体肌肉松弛者也有改善功效 。
适合孕妇且营养物质丰富的食物
蛋白质的来源：牛肉、鱼、虾、鸡蛋、动物内脏、豆制品等
钙的来源：牛奶、蛋类、贝壳类、豆制品、炖骨汤
铁的来源：肝、心、蛋黄、牛肉、鲤鱼、虾、绿色蔬菜、香菇、黑木耳等
维生素的来源：糙米、小米、玉米、黑米、豆类、蔬菜、水果
宜食食物包括：黑米、紫米、甲鱼、猪肉、羊肉、牛肉、猪肝、羊肝、猪血、乌鸡、鲳鱼、黄鱼、章鱼、鳗鱼、鳝鱼、乌贼、海参、带鱼、黑木耳、黄花菜、菠菜、小白菜、苋菜、油菜、柿子椒、胡萝卜、番茄、藕、红枣、松子、桑葚、莲子、龙眼肉、花生、葡萄等 。
【孕期女性须知的食物作用及营养】
鸡汤、猪蹄汤要适量：很多人都认为分娩时出血多，应当多吃一些鸡汤、猪蹄汤等滋补汤 。殊不知，如果天天吃、顿顿吃，就会引起腹胀、腹泻等症状 。产后第一周的食谱应多以清淡为主，比如鸡蛋汤、鱼汤等 。鱼汤营养很丰富，但要先去掉上层的油，汤不要过咸 。产后5—7天应以米粥、软饭、碎面等为主食，不要吃过多油腻的东西 。