孕前需着重补充的营养饮食

在我们日常饮食中,我们每天摄取不同的营养,但不同的营养比例并非一定是正比的 。可能有的营养多了些,有的营养少了些 。如果处于备孕期的女性就要根据情况作出适当的调整 , 了解自身需要哪种营养较多,哪种营养可以减少,从而落实到实际的饮食上 。今天我们来了解备孕女性需要额外补充的营养素 。>>>孕前饮食需注意的5大重点
孕前补碘
孕前补碘比怀孕期补充碘对宝宝脑发育的促进作用更显著 。准备怀孕的女性最好能检测一下尿碘水平 , 以判断身体是否缺碘,对缺碘者在医生指导下服用含碘酸钾的营养药,食用碘盐及经常吃一些富含碘的食物,如紫菜、海带、裙带菜、海参、虾仁、蛤蜊、蛏子、干贝、海蜇等,可以补充典含量改善体内碘缺乏状况 。

孕前需着重补充的营养饮食

孕前补锌
锌是人体100多种酶或者激活剂的组成成分,对胎儿尤其胎儿脑的发育起着不可忽视的作用 。准妈妈每天至少需要摄入100毫克锌,孕前及孕期女性应多摄入富含锌的食物,如牡蛎、贝、海带、黄豆、扁豆、麦芽、黑芝麻、南瓜子、瘦肉等 。
补充叶酸
【孕前需着重补充的营养饮食】
叶酸是B族维生素中的一种 , 对细胞的分裂、生长及核酸、氨基酸、蛋白质的合成起着重要作用,是胎儿生长发育中不可缺少的营养素 。孕前和怀孕早期,每天补充0.4毫克叶酸 , 胎儿发生兔唇和腭裂的危险可降低25%~50%,有可能避免35.5%的先天性心脏病患儿出世,故孕前及孕早期应注意补充叶酸 。蔬菜中,菠菜、生菜、芦笋、油菜、小白菜、花椰菜、甘蓝、油麦菜等;谷类食物中,如全麦面包、麦芽等;水果中,香蕉、草莓、橙汁、橘子等都富含叶酸 。此外,动物的肝脏中也富含叶酸 。

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