[摘要]为了能孕育出健康聪明的宝宝，孕妈咪在怀孕期间一定要注意饮食，那么孕妈咪吃哪些食物对自身和胎儿的健康有利呢?下面小编就告诉您孕期想要安胎，必吃这几种“最佳”食物 。
☆ 最佳防吐食物
晨吐是孕妈最难受也是最常见的反应之一，给孕妈带来相当大的痛苦 。选择适合孕妈口味的食物有良好的防吐作用，营养学家认为 ， 柠檬和土豆含有多种维生素，对准妈妈尤为合适 。
☆ 最佳保胎蔬菜
菠菜含有丰富的叶酸，每100克菠菜的叶酸含量高达350微克，名列蔬菜之首 。
叶酸的最大功能在于保护胎儿免受脊髓分裂、脑积水、无脑等神经系统畸形之害 。因此专家主张早期的两个月内应多吃菠菜或服用叶酸片 。同时 ， 菠菜中的大量B族维生素还可防止孕妇盆腔感染、精神抑郁、失眠等常见的孕期并发症 。
☆ 最佳饮料
绿茶是微量元素的“富矿”，对胎儿发育作用突出的锌元素就是其中一种 。根据测定，在食谱相同的情况下，常饮绿茶的孕妇比不饮者每天多摄取锌达14毫克，此外，绿茶含铁元素也较丰富，故常饮绿茶可防贫血 。但是 ， 每日饮用绿茶最好控制在3~5克!
☆ 最佳防早产食品
丹麦专家研究表明 ， 常吃鱼有防止早产的作用 。丹麦得乐群岛的孕妇，平均孕期比其他地区长5天以上，奥妙在于食谱中鱼类所占比重较大，因而专家推测鱼肉中某种特殊脂肪酸起了积极作用 。由于孕妈的孕期延长，婴儿的平均出生体重也比其他地区高107克，为日后的发育打下了良好的基础，故此孕期要多吃鱼 。
☆最佳零食
准妈妈在正餐之外 ， 吃一点零食可拓宽养分的供给渠道 。云马可以嗑一点瓜子 ， 诸如葵花子、西瓜子、南瓜子等 。葵花子富含维生素E，西瓜子含亚油酸较多，而亚油酸可促进胎儿大脑发育 。南瓜子的优势则在于营养全面，蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、铁、磷、胡萝卜素、维生素B1、B2、尼可酸等应有尽有，而且养分比例平衡，有利于人体的吸收利用 。
【孕期安胎，必吃7种“最佳”食物】
☆ 最佳酸味食品
孕妈往往对酸味食品感兴趣，而准妈妈吃酸也确有好处 。由于怀孕以后，胎盘分泌一种绒毛促性腺激素，可抑制胃酸的分泌，导致消化酶的活力降低 ， 使准妈妈胃口减弱，消化功能下降 ， 所以吃酸无疑是对此种反应的一种补救 。
同时，胎儿的发育特别是骨骼发育需要大量的钙质，但钙盐沉积下形成骨骼离不开酸味食物的协助 。此外 ， 酸味食物可促进肠中铁质的吸收 ， 对孕妈和胎儿双方都有益 。
不过准妈妈食用酸味食品要注意选择 。山楂的营养较丰富，但可加速子宫收缩，有导致流产之嫌 ， 所以最好“敬而远之” 。而西红柿、杨梅、樱桃、葡萄、柑橘、苹果等是补酸佳品，适合吃 。
☆ 最佳分娩食品
产妇分娩时需要足够的产力，而产力来源于食物，在各种食物中当以巧克力为最佳，美国产科医生称它为最佳分娩食品 。巧克力营养丰富 ， 热量多，100克巧克力含糖50克，且能在短时间内被人体吸收 ， 并迅速转化成热能 ， 巧克力的消化吸收速度为鸡蛋的5倍 ， 对于急需热量的产妇来讲无疑是“雪中送炭” 。所以临产时吃几块巧克力 ， 有可能缩短产程 ， 顺利分娩 。
您对孕期必吃哪些安胎食物有了一定的了解，所以孕妈咪一定要注意孕期营养的补充，多摄入优质蛋白质、维生素及微量元素，并保证充足的睡眠和休息 。