优生优育的先决条件是保证精子和卵子的质量 。精子和卵子都健康 ， 胎儿质量提高的几率才会增加 。提高精子和卵子质量的方法有很多，今天我们简单来了解5种提高卵子质量的方法 。
1、怎么提高卵子质量：饮食调理
每次月经5天后 ， 买一只一斤重的水鱼，加上枸杞10克 ， 山芋肉10克 ， 淮山10克，炖大概45分钟 。月经后五天开始吃，如果卵泡不好，可以多吃一次 。因为这个汤本来是促进卵泡长大的，所以不用喝那么多，每次月经开始第五天就喝一次 ， 如果监测卵泡足够大，不用喝第二次，如果卵泡发育不够大，可以喝多一次 。每个周期重复 。
此外，食物以天然低脂为佳 。越原始越没有经过加工的食材 ， 越能保留其本身的养分与能量 ， 也能防范你吃进包括农药、助长剂等可能伤害卵子的物质 。同时，三餐食谱要以低油、低脂为原则，少吃速食与快餐 ， 过量油脂不仅会加重身体的负担，还会增加非生理性激素物质的摄取，影响卵子品质与排卵周期 。另外，咖啡因也可对激素分泌产生消极影响，降低受孕概率，所以，咖啡每天限在2杯之内，茶水每天勿超过5杯，尤其不要喝浓茶 。>>>职场白领遵循的优生6原则
2、怎么提高卵子质量：生育年龄
从女人的生理规律来说，生育能力最强在25岁，30岁后缓慢下降，35岁以后迅速下降 。
3、怎么提高卵子质量：外界刺激
香烟的毒性可以直接作用于卵子，使你提早进入绝经期，长期吸烟更会伤害身体的整个激素系统 ， 影响卵巢的功能 。喝酒、失眠、饮食无规律会给女性生殖健康带来严重的负面影响，导致卵子质量和受孕能力双双下降 。
【提高卵子质量的5种方法】
4、怎么提高卵子质量：适当的运动
适当的体育锻炼可以帮助女方提高身体素质，确保卵子的质量 。因此，对于任何一个计划怀孕的女士而言，应该进行一段时期有规律的运动后再怀孕 。例如，在计划怀孕前的3个月，进行适宜与合理的运动或相关的体育锻炼，如慢跑、柔软体操、游泳、太极拳等，以提高各身的身体素质，为怀孕打下坚实的基础 。
“三三”制有氧运动不妨一试：有氧运动是提升机体代谢，避免久坐不动危害的强有力武器，如游泳、走步、慢跑、踏车等 。机体代谢良好，内分泌系统就能正常运作，卵子也就能得到最好的呵护 。“三三制”运动方案值得推荐，即每周至少运动3天，每天不得少于30分钟，运动时心跳保持在每分钟130次左右 。
5、怎么提高卵子质量：调整情绪
据研究，压力持续存在或经常发生时，体内会大量产生一种叫做可的松的“焦虑激素”，加重紧张感 。单一品种激素分泌过多打破了原有的激素平衡，导致内分泌紊乱，影响卵巢排卵能力 。因此适量减压、舒缓紧张情绪可有效保证你的好“孕” 。